随着与电子烟相关的肺损伤病例和死亡人数的增加，可能会有更多的使用者希望戒掉这一习惯。这里有8个关于如何做的有用提示。尼克·耶托的尼古丁上瘾始于高中时的咀嚼烟草。这很快导致他开始吸烟，现年42岁的他从此就对尼古丁上瘾。三年前，当一位朋友向耶托介绍电子烟时..
随着与电子烟相关的肺损伤病例和死亡人数的增加，可能会有更多的使用者希望戒掉这一习惯。这里有8个关于如何做的有用提示。
尼克·耶托的尼古丁上瘾始于高中时的咀嚼烟草。这很快导致他开始吸烟，现年42岁的他从此就对尼古丁上瘾。
三年前，当一位朋友向耶托介绍电子烟时，他认为电子烟可能是答案。耶托说：“我开始使用电子烟的想法是，它必须比实际吸烟更健康，因为它不含烟草元素。”。但电子烟通常含有尼古丁，这正是烟草如此容易上瘾的原因。
尽管如此，许多人相信电子烟或蒸汽烟可以成为戒烟的一种手段。根据《成瘾》杂志10月份发表的一份报告，估计英国有50700至69930名吸烟者使用电子烟作为戒烟工具戒烟。
现在，在美国，严重肺病的爆发和许多人死于电子烟，这让像耶托这样的消费者和健康专业人士对电子烟的潜在危险发出了警告。
耶托说：“在我们更好地了解电子烟的情况之前，我不会冒险的。”他大约一个月前就戒掉了电子烟，现在正依赖尼古丁口香糖。
吸电子烟的已知和未知危险是什么？
电子烟只存在了11年左右，因此许多长期风险仍然未知。这些装置用于将液体加热成蒸汽，然后吸入。
雾中究竟是什么并不清楚。政府报告说，这些产品可能含有调味化学品（如与肺病有关的双乙酰）、金属（如铅）和其他致癌化学品。甚至声称不含尼古丁的电子烟也可能含有尼古丁。
巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院（Johns Hopkins Medicine）心血管疾病预防中心博士后研究员阿尔伯特·奥塞（Albert Osei）医学博士说：“大多数电子烟产品在市场上被宣传为比吸烟相对安全，但它们并非没有风险。”。
奥塞博士及其同事今年在《美国医学杂志》上发表的一项研究表明，同时使用电子烟和可燃香烟的人比只吸烟的人患心血管疾病的几率更高。
奥塞和他的团队在10月份发表在BMC肺脏医学杂志上的一篇独立论文中发现，18至24岁的电子烟使用者患哮喘的风险比不吸烟者高39%。
具有讽刺意味的是，随着健康担忧的升温，许多电子烟用户可能会考虑回到常规吸烟，认为这其实并不那么危险，据约翰斯霍普金斯医学院副教授MD的埃尼德•海普顿说。
“一些年轻人认为现在吸烟可能比电子烟更安全，这不是我们想要宣传的信息，”海普顿博士说，他专门研究慢性阻塞性肺疾病（COPD），有倡导烟草控制的历史。
抽电子烟很难戒掉吗？
电子烟不仅可能对健康构成严重威胁，而且可能很难戒掉。
纽约州大颈市诺斯韦尔烟草控制健康中心主任帕特里夏·福兰说：“当你吸烟时，你可能会吸一两支，然后暂时不再吸烟。但有了电子烟，人们可能经常抽电子烟。”。“他们已经习惯了如此高水平的尼古丁，因为这些产品可以很容易地使用一整天。”
但有迹象表明，越来越多的电子烟用户正试图戒掉这一习惯。已经看到了越来越多的关注并想戒烟的电子烟用户。
越来越多的人报名参加戒烟计划，试图戒烟和戒电子烟。我们特别听到社区青少年家长说，他们的孩子就是不能停止使用这些产品。
帮助您停止吸电子烟的8个关键步骤
专门针对戒烟的指南仍在制定中。
帮助年轻的吸电子烟者也带来了独特的挑战，因为戒烟疗法尚未在这一人群中广泛研究。
海普顿说：“我们帮助成年人戒烟的产品在青少年中几乎没有那么有效。”。“目前，我们只能推荐在成年人身上经过验证的产品。我们必须重新审视和开发对年轻人具有同等效果的产品。”
根据我们确实掌握的证据，以下是一些个人可以采取的措施来打破他们的电子烟瘾。
1、想想所有戒电子烟的理由。
相关疾病和死亡人数的迅速增长可能是许多人考虑停止吸烟者的原因。除了电子烟产品所含的添加剂外，尼古丁还会导致血压升高和肾上腺素升高，这两种因素都可能引发心脏病发作。
耶托说：“抽电子烟对我来说似乎没有什么坏处。但如果我现在说抽电子烟不可能对我有什么坏处，那我就是个傻瓜。”。“我正在呼吸一些不需要的东西。”他补充说，他想长期保持健康，为他的妻子和两个年幼的孩子服务。
2、然后是与电子烟相关的费用。
2016年发表在《烟草预防与戒烟》杂志上的一项研究发现，个人在电子烟上的支出高达每月250美元以上，每月支出的中位数约为50至75美元。与呼吸机相关的严重肺部疾病患者也面临着天文数字般的住院费用。
3、伸出援助之手。
从有戒烟史的专业人士那里获得指导是戒烟的一个好办法。
国家卫生研究院的无烟区。政府网站提供了关于制定戒烟计划的想法，一个在线文本应用程序和与计划相关的提醒，以及一个跟踪渴望和体验的手机应用程序。如果个人需要与某人通话，该服务将提供24小时帮助热线。我国目前的戒烟热线是12320。
美国肺脏协会为电子烟用户和希望帮助他人戒烟的人提供工具、提示和支持。
真相倡议自称为美国最大的非营利公共卫生组织，致力于使烟草使用成为过去。
它提供诸如BecomeAnEX等项目，其中包括互动指南和工具，以及由数千名吸烟者和戒烟者组成的在线社区。该项目由真相倡议与梅奥诊所合作开发。
MedlinePlus是美国联邦政府的一项服务，它提供了广泛的信息来源，包括当地医院、健康保险公司、雇主和当地卫生部门的戒烟计划。它还列出了美国国家癌症研究所、美国癌症协会和1-800-quit-NOW的“戒烟路线”，这有助于你找到计划。
4、与专家合作，设定戒烟日期。
虽然在线资源、热线和应用程序都有帮助，但与医生或戒烟专家面对面的建议可能是最有效的方法。与一个专家一起工作，考虑安排一个约会。福兰说，设定戒烟日期并不适合所有人，因为这会让一些人过于焦虑。但它也可以激励一些人致力于戒烟计划。
5、了解药物和尼古丁替代品的选择。
Neptune博士将尼古丁贴片称为尼古丁替代疗法的“锚定药物”。贴片贴在皮肤上，24小时不停地释放低水平的尼古丁。
戒烟18弯警告说，当尼古丁渴求发作时，贴片并不总是足够的。在这些情况下，个人也可以尝试尼古丁含片、口香糖、吸入器或鼻喷雾剂以及贴片或不贴片。例如，耶托正试图只使用尼古丁口香糖，但在早上他对尼古丁的渴求最大时，他发现这种口香糖效果最差。
他说：“醒来后第一次从电子烟抽一口气真是太好了。”。“你的身体刚刚恢复正常，你需要一个启动。我想电子烟，但口香糖进去了。”
对医生来说，确定患者的尼古丁摄入量可能很棘手。尼古丁含量因产品而异；与吸烟相比，很难衡量一个人抽了多少烟，这可以通过每天吸烟的数量来衡量。
医疗保健提供者通常会问两个问题：你抽多少烟，醒后多久抽？
如果你在醒后五分钟或更短的时间内吸电子烟，这通常表明你相当上瘾，需要更多的尼古丁产品。
一个人试图停止电子烟也可以考虑一种药物，可以帮助抑制吸烟的欲望，如载班（ZYBAN）或Wellbutrin或畅沛（ChhanTix）（ValeNICLIN）。
2016年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，尼古丁贴片的戒烟效果与Chantix一样好。但最有效的方法在很大程度上取决于个人。
6、查找替换活动。
当你想抽电子烟的冲动袭来时，列一张活动清单来分散你的注意力是很有用的。它可能是像散步、给朋友打电话、喝水、刷牙或洗澡这样简单的事情。
如果吸烟总是你在压力下做的第一件事，那就尝试其他的事情；深呼吸，[例如]，然后继续前进。”。
7、有一个积极的支持团队。
戒烟18弯强调了良好社会支持团队的价值，鼓励人们寻找能够帮助他们实现目标的朋友、家人和专业人士。教师和戒烟专家起着重要作用。这是一项共同的努力。与其他已经戒烟或正试图戒烟的人组成的支持小组也可能是无价的。
8、避免负面影响。
在强调积极因素的同时，不要忘记消除消极因素。远离那些不支持你的人，远离你吸过烟的地方，或者远离那些还在吸的人。
有挫折，不要放弃。耶托看到自己最终完全戒掉了尼古丁，但他承认那些瘾君子似乎总是在戒烟的路上。
他说：“尼古丁是我身边的一个奇怪的小精灵。”。“我想一脚踢开它，但当我渐渐衰弱时，我又需要一些。”
人们确实会复发，但你只需要继续努力。
标签：戒电子烟
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