戒烟APP有用吗？使用戒烟应用程序能戒烟吗？

戒烟是改善健康和降低癌症风险的好方法，但这并不意味着它是容易的。幸运的是，有各种各样的工具和资源可以帮助你实现无烟之旅，包括可以帮助你跟踪进度和保持动力的移动应用程序。为了选择最适合你的戒烟应用程序（APP），首先考虑一下你在应用程序中寻找什么，以及哪..

戒烟是改善健康和降低癌症风险的好方法，但这并不意味着它是容易的。幸运的是，有各种各样的工具和资源可以帮助你实现无烟之旅，包括可以帮助你跟踪进度和保持动力的移动应用程序。

为了选择最适合你的戒烟应用程序（APP），首先考虑一下你在应用程序中寻找什么，以及哪些功能可能对你的情况最有帮助。

本文讨论了使用戒烟应用程序的好处，以及如何找到适合您需要的应用程序。

使用戒烟APP的好处

美国的吸烟率正在下降，但是疾病控制和预防中心（CDC）报告说，大约有3650万成年人仍然吸烟。目前，美国约有1600万成年人患有某种与吸烟有关的疾病。CDC还报告说，吸烟是美国可预防死亡的主要原因。在中国，烟民数量在3亿以上。

戒烟APP提供了许多好处。这些工具可以帮助您：

●与支持和理解的社区建立联系

●培养新的应对技能

●找到坚持目标的灵感和动力

●找出让你想吸烟的诱因

●了解更多关于无烟的好处

●尝试你可以努力实现的挑战

●追踪你的进步，看看你的吸烟史

戒烟APP的工作原理

戒烟APP可以利用多种方法来支持你戒烟。一些人可能会提倡立即戒烟，而另一些人可能会帮助你逐渐减少尼古丁的使用，以避免尼古丁戒断症状。研究发现这两种方法的长期成功率相似，所以选择一种似乎最适合你的需要的方法。

一些应用程序可能利用心理治疗方法的原理，如认知行为疗法（CBT），帮助你戒烟。CBT侧重于识别和改变在吸烟中起作用的消极思维模式。这些应用程序的其他好处包括学习新的思维方式，使戒烟变得更容易，培养新的应对技能，帮助你保持戒烟。

在戒烟APP中有什么？

研究表明，那些试图戒烟的人最常使用的关键应用程序功能包括：

●视听元素

●戒烟计划

●进度跟踪器

●共享功能

研究还表明，使用应用程序的人越多，他们戒烟的成功率就越高。这意味着找到一个适合你并提供你将要使用的功能的应用程序是很重要的。

当你正在寻找戒烟应用程序时，需要考虑的一些因素包括应用程序提供多少支持、它的特性以及使用起来有多简单。

小结

如果一个应用程序很难使用，你可能看不到多少好处。寻找那些提供互动、引人入胜功能的应用程序，如信息丰富的视频、清晰的戒烟计划以及追踪进展的简便方法。

戒烟APP的效果如何？

研究表明，戒烟应用程序对于试图戒烟的人来说是一个很好的工具。然而，一些研究的结果好坏参半，因此可能有必要将尼古丁替代疗法等其他方法与您的其他努力结合起来。

任何戒烟应用程序要想成功，你需要有成功的动力。坚持使用该应用程序并经常使用它可能对你是否能永久戒烟起到很大作用。

戒烟最初的难受期可以持续几天或几周。在此期间，你可能会经历戒断症状，包括悲伤、易怒、睡眠问题和食欲。

无烟化是一个可能需要数月甚至数年的过程。最初的戒断期通常是最困难的，因此你可能会发现在戒烟的早期阶段经常使用该应用程序很有帮助。

戒烟APP成功的原因是什么？

发表在《美国医学会杂志》杂志上的一项2020年研究发现，鼓励人们承认和接受吸烟诱因的智能手机应用程序比简单地避免吸烟诱因更有效。

该研究将参与者分为两组：

接受组：第一组使用研究人员开发的名为ICanQuit的应用程序。该应用程序基于一种被称为“接受和承诺疗法”的治疗方法，教人们接受触发因素，同时提醒人们他们的价值观，鼓励他们戒烟，而不评判他们吸烟的欲望。

回避组：第二组使用国家癌症研究所创建的QuitGuide应用程序。该应用程序遵循美国戒烟临床实践指南。它鼓励人们避免吸烟的诱因。

结果显示，采用接受而非回避方法的人成功戒烟的可能性是采用接受而非回避方法的人的1.49倍。

将应用程序与其他经验证的治疗方法相结合

需要记住的一件重要事情是，使用戒烟应用程序应该是对戒烟努力的补充，而不是取代其他经验证的治疗方法。

尼古丁替代疗法（NRT），包括鼻喷雾剂、吸入器、口香糖和锭剂，在帮助人们戒烟方面也非常有效。一项研究发现尼古丁替代疗法使戒烟成功率提高了50%至70%。

研究发现，如果将短效NRT产品（如吸入器、尼古丁口香糖或含片）与长效尼古丁贴片结合使用，这些产品最有效。

NRT帮助你减少戒断症状和尼古丁渴求。研究表明，这些产品使你更有可能永远戒烟。使用戒烟应用程序补充尼古丁替代疗法可以显著提高你戒烟的几率。

小结

当你试图戒烟时，非医学方法如戒烟应用程序可能会有所帮助。然而，最好和你的医生谈谈有效的尼古丁替代疗法，这些疗法已经被证明可以帮助人们戒烟。

戒烟18弯的一句话

吸烟会造成严重的健康风险，是导致死亡的主要原因。找到戒烟的方法会对你的健康和幸福产生重大影响。戒烟应用程序可能是一个有价值和有效的工具，特别是当与其他戒烟治疗相结合时。

一个好的戒烟APP应该包括支持、反馈和帮助你成功的信息。虽然应用程序可以帮助你，但你的努力是关键。在你的智能手机上安装一个应用程序是提高你成功戒烟几率的一个积极途径，但是不要害怕向你的医疗保健提供商寻求更多的建议和资源。

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