完成戒烟计划的10大技巧，多种戒烟疗法联合起来效果最好

你有没有尝试过通过戒烟计划来戒烟？不要感到孤独。根据疾病控制和预防中心（CDC），尼古丁成瘾是美国最常见的化学依赖类型。目前的研究表明，吸烟与海洛因、可卡因和酒精一样容易上瘾。为什么戒烟很难？在很大程度上，决定戒烟是一个困难的决定，因为与尼古丁相关的戒..

你有没有尝试过通过戒烟计划来戒烟？不要感到孤独。根据疾病控制和预防中心（CDC），尼古丁成瘾是美国最常见的化学依赖类型。目前的研究表明，吸烟与海洛因、可卡因和酒精一样容易上瘾。

为什么戒烟很难？

在很大程度上，决定戒烟是一个困难的决定，因为与尼古丁相关的戒断症状：

●易怒

●焦虑

●难以集中注意力

●食欲增加

那些吸烟成瘾的人说，吸烟是最难戒掉的化学物质。戒烟通常伴随着多次失败的戒烟尝试，因此需要反复干预。

戒烟小贴士

你是一个有强烈戒烟愿望的人吗？如果是这样，以下10条戒烟小贴士可能会帮助您踏上戒烟之旅：

1、不要抽任何数量或任何种类的香烟。即使每天抽几支烟也可能有害。如果你只是试着减少吸烟，你很快就会恢复同样的吸烟量。最好的选择是完全戒烟。

2、不要改用低焦油、低尼古丁的牌子。这些只会让你更加用力、更长时间地吸，下意识地想吸更多的尼古丁，甚至可能吸更多的烟。

3、记下你为什么要戒烟。是为了看起来更好还是感觉更好？你想改善你的健康还是想成为孩子们的好榜样？也许你想保护你的家人免受二手烟对健康的不良影响。不管是什么原因，那些有强烈动机戒烟的人会有更好的成功率。找到你的戒烟动力，并带着它前行。

4、不要与吸烟的人交往。如果你曾听过一句老话，“如果你在理发店闲逛，你最终会去理发，”它应该提醒你要意识到，当涉及到香烟时，让自己处于危险境地只会导致你失败。如果你不想吸烟，远离香烟和任何点燃香烟的人。

5、要知道，这需要有意识的努力，而且并不容易。考虑到这一点，尽一切努力取得成功，包括探索尼古丁替代疗法、辅助药物（如可乐定和韦布曲林）、戒烟支持小组和教育材料的使用。

6、请注意，所有成年吸烟者中有很多人已经戒烟。。。你也可以。在你尝试并取得成功之前有数百万人。认识到这一点，你会感到安慰，并寻求在这方面取得成功的人的帮助。

7、认识到你无法独自完成戒烟。可以与您的医疗保健提供者交谈。请他们帮忙戒烟。告诉你的家人和朋友你的努力，这样他们就能远离诱惑，支持你实现目标。

8、运动日常锻炼可以帮助你减少食欲，改善情绪，给你一种幸福感。步行对慢性阻塞性肺病患者来说是一项很好的锻炼，因为它影响小，而且容易进行。在开始任何锻炼计划之前，一定要先咨询你的医疗保健提供者，以确保你足够健康。

9、均衡饮食。当你戒烟时，你的身体会加班加点，试图修复吸烟造成的伤害。主要五类食物的均衡饮食包括水果和蔬菜、乳制品、肉类（尤其是鸡肉和鱼）和谷物。避免垃圾食品和空卡路里。

10、多喝水。同样，为了帮助你的身体修复，水是必须的。建议你每天喝八杯，以达到最佳的健康和水合作用。

尝试多种戒烟方法

这些包括戒烟辅助、戒烟支持小组和个性化或团体咨询。研究表明，多种戒烟疗法联合起来效果最好。

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