为心脏康复戒烟了，怎么戒烟才好？

吸烟会增加患冠心病和许多其他慢性疾病的风险。如果你已经患有心脏病，你可能会想，“现在戒烟对我有什么好处？”答案是，它可以带来很多好处。心脏病可以通过遵循包括戒烟在内的治疗计划来预防和控制。准备戒烟吗？戒烟是你能做的最好的事情之一，它能改善你的整体健康..

吸烟会增加患冠心病和许多其他慢性疾病的风险。如果你已经患有心脏病，你可能会想，“现在戒烟对我有什么好处？”答案是，它可以带来很多好处。心脏病可以通过遵循包括戒烟在内的治疗计划来预防和控制。

准备戒烟吗？

戒烟是你能做的最好的事情之一，它能改善你的整体健康，延长你的寿命。戒烟者通常比继续吸烟的人活得更长。如果你做好两件事的准备，你更有可能永远戒烟：

1） 你最后一支烟，以及戒烟后的渴望、冲动和感觉。

将戒烟视为以下五个步骤：

第一步：设定戒烟日期

在未来7天内选择一个戒烟日期。利用戒烟日之前的时间做好准备，逐步减少吸烟量。

第二步：选择戒烟的方法

戒烟有三种方法。选择你认为最适合你的方法或组合。

“冷火鸡”：在戒烟的那一天立刻戒烟。这种方法不会延长戒烟过程。

减少你每天吸烟的数量，直到你完全戒烟。例如，如果你现在每天抽20支烟，那么在两三天的时间里，每天减少到10支。然后在两三天内少抽五支烟。戒烟日那天，彻底戒烟。

每支香烟只抽一部分。它有助于计算你从每支香烟中吸了多少烟，并每两三天减少一次。戒烟那天，彻底戒烟。

第三步：决定你是否需要药物来帮助你戒烟

有时药物可以帮助你在最初的几周里变得轻松。尼古丁替代药物（口香糖、喷雾剂、贴片或吸入器）可以帮助你戒烟。

还有非尼古丁替代药物，伐仑克林或安非他酮，可以帮助抑制你的戒断症状。

服用这些药物时，如果你的情绪或行为发生任何严重和不寻常的变化，或想伤害自己或他人，你应该停止服用药物，并立即致电医疗专业人员。

如果朋友或家人注意到正在服用伐仑克林或安非他酮戒烟的人的这些行为变化，应告知该人他们的担忧，并建议他或她停止服用该药物，并立即致电医疗专业人员。

当药物被正确使用并与像这样的行为矫正计划相结合时，它们是最有帮助的。打电话给你的医生办公室，讨论哪种药最适合你，并获得如何使用的指导。

第四步：为戒烟日做计划

在戒烟前一天使用此检查表。如果你能把这三项都勾掉，你就准备好了。

____当我戒烟时，我有健康的食物可以吃，例如：

◆新鲜水果

◆新鲜蔬菜

◆无糖硬糖

◆无糖口香糖

其他我喜欢的食物：_______________________________

____每天我不吸烟，我计划通过以下活动之一来纪念我的成功：

◆看电影

◆拜访我的朋友

◆散散步

◆爱好

我喜欢的其他活动有：__________________________

____我把家里和车里所有的香烟、火柴、打火机、烟灰缸和烟蒂都扔掉了。

第五步：戒烟日当天戒烟

祝贺自己朝着更好的健康迈出了一大步！

一旦你戒烟，你的血液循环就会增加，血压和心率会迅速改善，血液中的一氧化碳和氧气水平也会很快恢复正常。

在戒烟的几天内，你的呼吸变得更轻松，嗅觉和味觉也得到改善。

戒烟后，你的吸烟欲望应该每天减少。

拿一个日历，每天记下你抽过烟的天数。随着时间的流逝，你将看到你在戒烟上投入了多少时间——这是保持戒烟的又一个理由。

如果需要，可以获得更多个性化的帮助。戒烟从来都不容易。如果你有困难，向你的医生、护士或康复中心的工作人员询问更多的项目来帮助你。联系或访问戒烟热线，获取有关团体计划的信息。

戒烟18弯提供了大量关于戒烟的信息，包括帮助你戒烟的更详细的益处和工具清单。

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