戒掉香烟和电子烟的五个步骤：一步一步永远戒烟

所以你决定戒烟、电子烟或使用任何形式的烟草。这是你能做的最好的事情之一，可以改善你的健康，延长你的寿命。这并不容易，但你可以做到。如果你为戒烟带来的渴望、冲动和感觉做好准备，你就更有可能永远戒烟。记住，尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质，你的身体需要再..

所以你决定戒烟、电子烟或使用任何形式的烟草。这是你能做的最好的事情之一，可以改善你的健康，延长你的寿命。这并不容易，但你可以做到。如果你为戒烟带来的渴望、冲动和感觉做好准备，你就更有可能永远戒烟。记住，尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质，你的身体需要再次习惯于没有它。

如果您希望获得支持，帮助您戒烟或电子烟，请寻求训练有素的专业人士的帮助，他们可以帮助您永久戒烟。

通过以下五个步骤，准备好永远停止吸烟草和电子烟——只需记住一步一步：

1.设定你的“戒烟日”，并承诺戒烟或戒掉电子烟。

在接下来的七天内选择一个你将停止使用烟草产品的日期——这就是你的“戒烟日”。在支持你戒烟的人面前做出承诺。利用戒烟日之前的时间准备并逐步减少吸烟量、吸电子烟或使用其他烟草制品的次数。

以承诺为例：“我承诺戒烟后不吸烟或使用任何烟草制品。我知道这对我（和我家人）的健康是一个严重的危险。我还将努力远离二手烟，鼓励和支持其他人戒烟和戒掉使用烟草制品。”

2.选择你的戒烟方法。

戒烟有三种方法。你可以选择一个，也可以将它们结合使用——你认为最适合你的任何东西。

在戒烟日一次戒烟或电子烟。这种方法对某些人最有效，因为它不会拖累戒烟过程。

减少每天吸烟的数量或抽多少电子烟直到完全戒烟。例如，如果你每天抽20支烟，那么在两到三天内将每天的吸烟量减少到10支。接下来，在两到三天内将每天的吸烟量减少到5支。记下日历。在戒烟日之前，完全戒烟。

每支烟只抽一部分，减少吸烟量直到你完全戒烟。数一数你通常从每支烟中吸多少口，然后每两到三天减少一次。记录日历。在戒烟日，完全戒烟。

3.与医生交谈，决定是否需要药物或其他帮助才能成功戒烟。

4.为你的戒烟日和之后制定一个计划。

提供健康零食，如：

◆水果和蔬菜

◆坚果和种子

◆爆米花

◆无糖薄荷糖和口香糖

寻找令人愉快的方式来填补你可能被诱惑吸烟的时间：

◆去看电影。

◆锻炼或者去健身房。

◆拜访不吸烟的朋友。

◆散散步

◆享受一杯咖啡或茶。

◆尝试一种新的业余爱好，比如绘画、演奏乐器、木工或编织。

◆在院子里或花园里工作。

◆扔掉家里、办公室和车里的所有香烟、电子烟、火柴、打火机、烟灰缸和任何其他烟草制品。

5.最后，在戒烟日永远戒烟！

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