你为什么害怕戒烟？

你害怕戒烟吗？害怕戒烟的原因有很多，比如害怕压力过大，害怕体重增加，害怕尼古丁戒断带来的不适症状，甚至只是害怕未知。上瘾在保持人们吸烟方面也起着重要作用。当你吸烟时，尼古丁会增加大脑中多巴胺（一种“感觉良好”的激素）的产生。因此，每次你吸烟时，你都会..

你害怕戒烟吗？害怕戒烟的原因有很多，比如害怕压力过大，害怕体重增加，害怕尼古丁戒断带来的不适症状，甚至只是害怕未知。

上瘾在保持人们吸烟方面也起着重要作用。当你吸烟时，尼古丁会增加大脑中多巴胺（一种“感觉良好”的激素）的产生。因此，每次你吸烟时，你都会得到积极的强化，从而增加吸烟量。

通过学习健康的应对机制，而不是依赖于香烟，你可以面对戒烟，感觉更有准备，更少恐惧。

1、对压力的恐惧

如果你整天都依赖香烟来减压，你可能会害怕失去唯一能让你放松的东西。

如何应对这种恐惧？

用尼古丁来放松只是暂时的解决办法。一旦你的身体摆脱了这些化学物质，你就会开始渴望更多。随着时间的推移，当身体开始适应尼古丁时，它的反应要小得多。因此，你需要增加吸烟的频率以达到预期的效果

虽然最初的尼古丁可能会让人感到放松，但随着时间的推移，吸烟实际上会恶化你的心理健康。

一项研究发现，戒烟者比继续吸烟的人经历更少的抑郁、焦虑和压力。

同一项研究发现，在治疗吸烟人群的情绪和焦虑障碍方面，戒烟甚至可能与抗抑郁药一样有效或更有效。试着找到一些新的压力管理技巧，你可以在一天中练习，而不是吸烟。它们可能包括：

（1）确保你得到足够的锻炼，这可以帮助你应对压力

（2）使用深呼吸练习或其他冥想技巧来缓解紧张

（3）观看你最喜欢的电影或随着你最喜欢的歌曲跳舞；腾出时间娱乐有助于减轻压力。

（4）在大自然中漫步；研究表明，在大自然中生活可以帮助你平静下来

（5）确保你每晚都有充足的睡眠

2、对消极情绪的恐惧

尼古丁戒断通常包括以下情绪症状：

愤怒

焦虑

抑郁情绪

易怒

你可能会犹豫是否要体验戒断的挑战性症状，尤其是如果你有抑郁或焦虑障碍等心理健康状况。

如何应对这种恐惧？

记住，尼古丁戒断只是暂时的。大多数人在戒烟后只有三到四周的时间戒断。与戒断相关的困难情绪可能会在一周内感觉最强烈，并且会逐渐消退

你可以考虑咨询心理健康专家来帮助你管理自己的感受。通过认知行为疗法（CBT），治疗师可以帮助你发现你想吸烟的潜在原因以及你害怕戒烟的原因。

更好地了解自己可以帮助你保持无烟状态，因为你可以找到除吸烟以外的其他方式来表达自己的感受。

你也可以自己做一些事情，比如参加体育活动或冥想。给朋友打电话，或记下你的感受。一定要做你喜欢的事情。

当你戒烟时，你要确保你是在奖励自己，加强戒烟的积极行为。

3、对尼古丁渴望的恐惧

吸烟渴求是尼古丁戒断的另一个常见症状，戒烟后这种情况很正常。1你可能想知道，当尼古丁渴求袭来时，你如何抵制再次吸烟的诱惑。

如何应对这种恐惧？

以下是一些可以帮助你控制尼古丁渴望的小贴士：

（1）避免出现让你想起吸烟的情况或人。

（2）在手上放一份健康、松脆的零食。

（3）联系帮助热线或任何戒烟资源寻求帮助。

（4）减少酒精或咖啡因等可能引发吸烟欲望的物质。

你也可以和你的医生谈谈尼古丁替代疗法（NRT）。NRT通过你皮肤上的贴片、含片或口香糖给你注射小剂量尼古丁，但它不含有香烟所含的其他危险毒素。NRT可能会帮助你摆脱尼古丁，但戒断症状要比戒断症状轻得多。

4、害怕体重增加

体重增加是戒断的另一个常见症状。平均来说，人们在戒烟后的几个月内会增加5到10磅。由于吸烟会抑制食欲，戒烟后你可能会发现自己吃得更多。

其他时候，人们在戒烟时会把吃作为一种应对机制。你可能会伸手去拿食物来代替你过去通过吸烟来完成的手对嘴的动作。

如何应对这种恐惧？

虽然你可能不想增加额外的体重，但戒烟也在许多重要方面改善了你的健康。你将提高生活质量，降低患心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）和多种癌症的风险。

当你戒烟时，也有一些方法可以防止体重增加。

知道当你不再吸烟休息时，你可能更倾向于一整天都伸手去拿食物，确保手头有一系列健康的零食。

试着每天出去散步至少30分钟。你甚至可以在楼梯上走来走去，或者在网上做一个快速锻炼视频。参加一些体育活动有助于你的心理健康，有助于你戒烟后控制体重。

5、对失败的恐惧

害怕失败是阻止人们戒烟的一个常见原因。也许戒烟的想法似乎是不可能的。或者，也许你曾经尝试过戒烟，但没有成功。

如何应对这种恐惧？

如果你已经尝试戒烟，但还没有成功，那就不要对自己太苛刻。要想永久戒烟，许多人需要多次尝试。你的戒烟之旅并不一定是完美的。

从保持积极的心态开始。尽管你可能担心自己会失败，但试着想象一下不吸烟的生活会是什么样子。想象一下，感觉更健康，能够享受生活而不需要停下来抽支烟会是什么样子。

复发并不意味着你也失败了。仅仅因为你有一支烟并不意味着你应该买一包烟，放弃你的目标。

克服失败恐惧的其他方法包括：

（1）提醒自己想退出的原因。把它们写下来，放在家里显眼的地方或手机上的便条上。

（2）推迟吸烟的冲动。如果你有欲望，试着在采取行动前把自己推迟几个小时。你可能会注意到，一段时间后，你的渴望就会消失。

（3）联系支持小组或在手机上下载戒烟应用程序。每当你担心自己会再次吸烟时，从一个值得信赖的朋友那里听到消息可以让你保持动力

（4）你的医生可能会推荐一种帮助你戒烟的药物，如安非他酮（Zyban）或酒石酸瓦伦克林（Chantix）。咨询你的医生关于你的最佳选择。

戒烟18弯的一句话

害怕戒烟是正常的。尼古丁是一种极易上瘾的物质，如果你已经习惯于把吸烟作为日常生活的一部分，你可能会觉得戒烟是不可能的。

试着列出一个应对机制的清单，从散步到参加支持小组，当你因害怕戒烟而不知所措时，都可以随时准备。尽管这可能很有挑战性，但要知道你确实有能力放弃。

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