深呼吸能缓解尼古丁戒断症状吗？

尼古丁戒断可能是一个具有挑战性的过程，除了对香烟的渴求之外，还有身体和情绪上的症状。当尼古丁戒断让你感到紧张时，深呼吸是一个无价的工具，可以帮助你进入积极的情绪状态。你可能会听到被称为膈肌呼吸的深呼吸，因为你的膈肌是肺底部的一块肌肉。当你深呼吸时，它..

尼古丁戒断可能是一个具有挑战性的过程，除了对香烟的渴求之外，还有身体和情绪上的症状。当尼古丁戒断让你感到紧张时，深呼吸是一个无价的工具，可以帮助你进入积极的情绪状态。

你可能会听到被称为膈肌呼吸的深呼吸，因为你的膈肌是肺底部的一块肌肉。当你深呼吸时，它会收紧，让肺部扩张。

让新鲜氧气进入肺部，特别是当你的肺部从吸烟中恢复时，是促进身心健康的好方法。深呼吸是提醒自己戒烟后有很多方法可以放松和抚慰自己的好方法。

深呼吸的好处

深呼吸意味着进行扩张腹部的呼吸，而不是“胸部呼吸”，即呼吸较浅且仅在胸部。当你向胸部呼吸时，你的肺不会像深呼吸或腹部呼吸那样获得更多的含氧空气。

当你只向胸部吸气时，你可能会感到呼吸急促甚至焦虑。

腹部深呼吸可增加肺部和全身的氧气。

深呼吸对身体和精神都有好处，包括：

●抑制分散注意力的想法

●减少焦虑和压力

●提高集中度

●促进放松

●减慢心率

●稳定血压

对于戒烟者

深呼吸运动对任何人都有好处，但对那些已经戒烟并正在应对尼古丁戒断挑战的人来说，深呼吸运动可能会带来更多好处。

1、降低压力水平：深呼吸可以减缓你的神经系统，降低你的压力水平，3这可以改善你的情绪，提高你的能量，这在尼古丁戒断期间尤其重要，因为你更容易情绪低落和疲劳。

2、减少烟瘾：在一项研究中，与未进行深呼吸练习的参与者相比，依赖尼古丁的参与者每30分钟进行一次“控制性深呼吸”可以减少吸烟戒断症状，如吸烟欲望和易怒性。

3、改善肺功能：深呼吸可以提高肺的效率。例如，肺康复利用深呼吸练习来强化膈肌。这是慢性阻塞性肺疾病（COPD）等吸烟相关疾病患者的常见治疗方式。

4、更积极：通过深呼吸改善肺功能可以使体力消耗更轻松。体育锻炼也有助于缓解尼古丁戒断症状

如果戒烟后或其他肺部疾病导致你难以深呼吸，你仍然可以练习深呼吸。在你感到舒服的时候，尽可能多地吸气，呼气时也一样。如果你发现深呼吸困难或疼痛，一定要联系你的医生。

如何进行深呼吸？

你可以坐在椅子上或躺在床上（或任何平坦舒适的表面）进行深呼吸练习。深呼吸的基本步骤是：

1、一只手放在胸部，一只手放在腹部。

2、通过鼻子慢慢地深呼吸。感觉你腹部的手在上升。

3、用嘴或鼻子慢慢呼气，感觉腹部的手降低到原来的位置。确保你的肺完全排空。

4、呼气的时间应该是吸气的两倍。

噘起嘴唇的呼吸

有很多类型的深呼吸练习你可以尝试。其中之一是噘起嘴唇呼吸。进行深呼吸的基本步骤，只有当你呼气时，捂住嘴唇，就像你要吹气球一样。

再说一次，呼气比吸气需要更长的时间。噘起嘴唇呼吸有助于限制你释放的空气量，减缓你的呼吸。

呼吸聚焦

呼吸聚焦是一种呼吸方式，经常在瑜伽和冥想中使用。以舒适的姿势坐下或躺下。首先，注意你的呼吸，不要改变它。然后，开始加深你的呼吸。试着专注于你的呼吸，让你的思想来来去去去，而不是专注于任何一个特定的东西。

您还可以合并可视化。也许你想象你在一个宁静的海滩上。尽可能描述：你听到了什么？你闻到什么味道了？感觉如何？或者，试着用咒语。一个积极的咒语可以是“这是我放松的时候”或“我不担心”。它可以是任何有助于你放松和处于当下的东西。

虽然快速呼吸与焦虑和压力有关，但集中呼吸等练习有助于减缓身心，促进放松、幸福和控制情绪。

创造一个呼吸的常规

试着每天做一次你选择的呼吸练习，持续5到10分钟。你甚至可以在一天中感觉到不舒服的戒断症状时更频繁地做。例如，当你渴望吸烟时，深呼吸是一种健康的应对机制。

很可能在深呼吸结束时，或者在几分钟内，你会发现你的渴望没有开始时那么强烈。

你也可能会感受到深呼吸的即时效果，特别是如果你是新手的话。你可能会感到身体的紧张感减轻，肩膀可能会下垂，下巴可能会松开。注意你在做呼吸练习前的感觉和之后的感觉。

你可以记日记，或者记下你从每次练习中得到的好处。

如果你现在没有任何感觉，不要担心。随着时间的推移，你可能开始慢慢地注意到这些好处，这就是为什么跟踪你的感受可以帮助你注意到任何变化。

保持无烟

深呼吸是缓解尼古丁戒断症状的好方法。结合一些不同的方法来保持无烟也是有帮助的。这些措施可能包括：

加入一个支持小组：你可以通过定期的会议让自己负责，并通过与其他戒烟者或试图戒烟的人分享来缓解压力。

咨询：医生、护士和其他医疗从业者提供咨询，帮助你保持无烟。

拨打戒烟热线：戒烟热线目前是12320。

下载戒烟应用程序：一些戒烟应用程序会显示积极的肯定信息，让你在戒烟过程中保持动力。

如果你正在努力保持无烟状态，你的医生可能会建议你使用药物戒烟，如安非他酮（Zyban）或伐尼克兰（varenicline）。他们还可能推荐尼古丁替代疗法（NRT），即服用小剂量尼古丁而不含香烟中的其他毒素，帮助你慢慢戒掉尼古丁。NRT有含片、贴片、口香糖等。它可能有助于缓解尼古丁戒断症状。

如果你还没有，你也可以与家人和朋友分享保持无烟的目标。让你周围的人支持你的新生活方式可以在戒烟和防止复发方面起到巨大的作用。

戒烟18弯的一句话

尼古丁戒断的症状可能会让人不舒服，但经常练习深呼吸有助于缓解这种不适。如果你以前没有感受过深呼吸的好处，试着保持开放的心态。不久，你可能会注意到你身体和思想的变化，这让你感到惊讶。

如果你戒烟后仍在努力保持无烟状态，请记住你还有其他可用资源。你可以先和你的医生谈谈戒烟的方法，找到最适合你的方法。

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