如何在5分钟内克服吸烟冲动？

当你第一次戒烟时，你可能会觉得每一个醒着的时刻都被一个念头所消耗：吸烟的冲动。如果你仔细观察，你会发现大多数的渴望只持续三到五分钟左右。它们往往开始强大，然后逐渐减少，直到最终消失。最好的经验法则是一个接一个地处理各种欲望。要做到这一点，你需要在渴..

当你第一次戒烟时，你可能会觉得每一个醒着的时刻都被一个念头所消耗：吸烟的冲动。如果你仔细观察，你会发现大多数的渴望只持续三到五分钟左右。它们往往开始强大，然后逐渐减少，直到最终消失。

最好的经验法则是一个接一个地处理各种欲望。要做到这一点，你需要在渴望达到的那一刻打断你的思维模式。只需换挡，做几分钟完全不同的事情。通过这样做，你可以将你的注意力从生理或心理上的渴望中转移出来，而不是坐在那里让它吞噬你的思想。

人们在戒烟初期有两种渴望：

●身体渴望：身体对尼古丁戒断的反应可以从身体上感觉到。

身体上的渴望通常表现为喉咙或腹部紧绷，伴随着紧张或焦虑的感觉。

●心理渴望：这些是由日常事件引发的。吸烟者会产生过多的暗示需要吸烟。当你在开车、吃饭或社交时面临压力或吸烟时，你可能会点燃香烟。当你戒烟时，这些潜意识的暗示会引发深刻的冲动。

这里有10个简单的方法来管理身体和心理上的渴望，并获得更多的控制你戒烟的能力。

1、去散步

坐着不动只会让你沉浸在情绪中。起来走动。如果可以的话，到外面绕着街区走五分钟，边走边深呼吸。一个简单的技巧是用横膈膜而不是胸部呼吸（一种被称为“腹式呼吸”的技术）。如果你这样做的话，你将能够让更多的空气进出肺部，甚至有助于缓解身体渴望的症状。

2、休息一下

闭上眼睛。现在，在你的头脑中创造一个平静的地方或情境，可以转移你的思想，使之远离你可能感到的不适。这是一种更好地被称为引导式图像的做法。这是一种减压技巧，最好在一个安静而不太明亮的房间里进行。练习的目的是学习如何控制你的情绪，而不是让你的情绪控制你。

3、深呼吸

呼吸是我们认为理所当然的无意识功能之一。但是，如果你花几分钟的时间来控制你的呼吸、吸气和呼气的速度和方法，它可以成为克服吸烟渴望的有力工具。

这是瑜伽中的一种心身疗法，称为调息法，在这种疗法中，当你控制呼吸的速度时，你会专注于呼吸的感觉。这样做五分钟，不仅有一个冥想的效果，但可以让你感到更平静，完全刷新。

4、喝一大杯水

我们常常没有意识到一天中我们会脱水到什么程度。当这种情况发生时，它会引发焦虑感，进而引发吸烟的冲动 为此，如果你突然产生了一种渴望，帮你自己一个忙，喝一大杯水。

5、列出你戒烟的理由

这是一个简单的肯定，让你克服你的病态情绪。通过权衡利弊，提醒我们，每一个行动都有好处和后果。写下来有助于重申你为什么开始这段旅程，以及你需要做什么才能成功。

此外，把它写在纸上不仅会澄清你的想法，而且会阻止你为你可能遇到的任何失误找理由。（“那只是一支烟。”）如果你养成了在每次冲动出现时写下清单的习惯，比如在日记中，你甚至可以看到自己取得了多大的进步。

6、业余爱好

这都是为了分散注意力。找一些你喜欢做的事情，这些事情很容易在一接到通知就拿起来放下来。你可以做填字游戏或者读几页小说。如果你编织或钩针，你随身携带一个简单的物件，让你的手忙碌，远离香烟。

避免玩动作视频游戏或任何可能使血压升高而不是降低的活动。焦虑或兴奋可能是吸烟的主要诱因，你需要避免吸烟，而不是煽动吸烟。

7、吃健康的零食

当血糖水平下降时，吸烟的欲望似乎比以往任何时候都强烈 有时甚至很难区分对糖的渴望和对烟草的渴望。如果你有吸烟的冲动，选择健康的方式，吃点有营养的零食，比如一块水果，一杯酸奶，或者一大汤匙的花生酱加上一些盐碱。

另一方面，避免烘焙食品、薯条和糖块，因为它们通常含有饱和脂肪、高果糖玉米糖浆或精制碳水化合物。这些不仅会使你体重增加，还会让你在坐过山车时血糖升高，从而使你的欲望恶化。

8、给朋友打电话

如果你陷入困境，为什么要独自去抗？相反，花几分钟与你关心的人联系。不仅你的精神会振奋，你的思想也会从吸烟的念头中分心。

此外，如果你与朋友或爱人分享你的感受，你会允许他们成为解决方案的一部分。这样做也可以提升他们的精神。

9、查找在线支持

如果你离办公桌不远，却离电脑很近，你可以访问许多戒烟论坛，了解其他人在戒烟初期是如何应对尼古丁戒断并从中坚持下来的。如果你想讨论一些具体的事情，你甚至可以发一条消息。如果你问，你会惊讶于人们多么愿意提供支持。

知道有人和你经历过同样的事情，并且成功地戒掉了这个习惯，这可能正是你克服这种渴望所需要的肯定。

10、时常感恩

花几分钟时间思考你生活中所有值得感激的事情。这是一个简单而有力的方法，可以让你走出低谷，重新获得动力。

戒烟18弯的一句话

最后，重要的是提醒自己，吸烟渴望只是一种召唤，而不是命令。通过专注于真正重要的事情——家庭、朋友和未来，你可以重塑短期渴望——这是达到更好目的的一种手段。

重要的是保持积极，你会成功完成目标的。

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