当你喝酒时，很难改掉抽烟的习惯。酒精不仅会破坏你的决心，使你很容易屈服于吸烟的冲动，而且对许多人来说，饮酒和吸烟之间有着密切的联系，这是一个吸烟的诱因。有一些有用的建议需要记住，比如避免诱因、减少饮酒量、提前计划，这些都可以帮助你在喝酒时更充分地准备..
当你喝酒时，很难改掉抽烟的习惯。酒精不仅会破坏你的决心，使你很容易屈服于吸烟的冲动，而且对许多人来说，饮酒和吸烟之间有着密切的联系，这是一个吸烟的诱因。
有一些有用的建议需要记住，比如避免诱因、减少饮酒量、提前计划，这些都可以帮助你在喝酒时更充分地准备好避免吸烟。
尼古丁成瘾成分
尼古丁成瘾有两个组成部分：身体成瘾和心理依赖。
身体上瘾：虽然这可能是一个挑战，但当你戒烟并应对尼古丁戒断症状时，你可以克服身体上瘾，包括对香烟的渴望。
心理依赖：随着时间的推移，吸烟的人在吸烟和日常生活之间建立了一种心理联系，从早上喝咖啡时吸烟到压力大时点烟。
对许多人来说，吸烟的心理依赖性是他们与尼古丁上瘾最紧密的联系。
那些只把吸烟和饮酒联系在一起的人可能有一个优势，那就是他们能够集中精力在这一领域戒烟，而不必在生活的每一个领域都面对诱因。但戒烟仍然是一个挑战。
为什么酒精会引发吸烟欲望？
酒精可以减少你的抑制。对于正试图戒烟的人来说，减少禁烟会增加吸烟复发的风险。一旦你喝了几杯酒，坚持戒烟可能并不重要。
此外，你可能会和其他吸烟的人在一起。也许你的朋友吸烟，或者你在酒吧外遇到其他人吸烟。你如何抵制加入他们的冲动？如果他们给你一支烟，你会怎么说？
戒烟是可以成功完成的。通过计划和一些练习，你可以重新调整你对香烟的反应。
避免吸烟触发
如果你觉得这会引发吸烟欲望，那么避免这种情况是完全可以的。在尼古丁戒断期间，对尼古丁的渴望会很强烈。你不必为把自己放在第一位而感到难过。
你可以要求任何吸烟的家人或朋友在你身边避免吸烟。让他们知道你对戒烟是认真的，你会感激他们的支持。
如果他们不尊重你的愿望，你可以设定一些健康的界限，减少与他们相处的时间。戒烟后也可以避开酒吧。如果你担心自己会复发，你可以远离一个会引发你复发的地方来消除这种风险。
首先不要喝酒
虽然你的目标可能是在不吸烟的情况下享受一杯饮料，但当你第一次戒烟时，不喝酒是有好处的。
由于酒精降低了你的抑制力，你可能想练习在酒吧里不喝酒或不抽烟。如果你再次开始喝酒，这种练习可以帮助你学会如何克服对香烟的渴望。
许多酒吧都有一份不含酒精饮料或“鸡尾酒”的清单，所以你仍然可以感觉自己被纳入了当晚的庆祝活动中。
如果你再次开始饮酒，请避免狂饮。美国国家酒精滥用和酗酒研究所（NIAAA）建议男性每天饮酒量不超过四杯，女性不超过三杯。
寻找新的活动
你可能会觉得你不能像吸烟时那样享受乐趣，这没关系。试着找一些新的无烟活动和志同道合的不吸烟的人，这样你就不会被诱惑吸烟。
你甚至可以写日记，记录你在新地方和新朋友相处中获得的好处。例如，当你戒烟时，你的健康会得到改善。当你站在吸烟的人旁边时，你也不会吸入二手烟。
戒烟时建立新的联系很重要。当你在不吸烟的情况下玩得很开心时，你就会明白，你不需要抽烟就能玩得很开心。
提前计划
当你感觉自己要抽支烟的时候，要有一个“逃生”计划。起身前往浴室或走出室外呼吸新鲜空气（如果有室外吸烟区，请避开）。向支持你的朋友伸出援助之手。如果这不起作用的话，你可能会考虑把它称为晚上，比平常早回家。
去无烟酒吧
大多数公众集会场所都是无烟的，但当然，你可能会遇到允许人们在里面吸烟的酒吧。如果是这样的话，建议你的朋友去别的地方。
或者，也许你建议你去别的地方试试。例如，你可以保证没有人会在电影院或博物馆里吸烟。你可以找到不抽烟不喝酒的方法与朋友共度美好时光。
寻找替代者
你可能会发现自己失去了手中拿着香烟的感觉，尤其是当你身边有其他吸烟的人时。人们用不同的方式换掉一支香烟，换上更健康的选择。
试着拿着铅笔、回形针或大理石——任何你能摆弄的小东西——占据你的手。如果你错过了吃东西，你可以试试：
●无糖口香糖或者无糖棒棒糖
●吸管
●牙签
●一种松脆的零食，如胡萝卜或芹菜棒。
熟能生巧
每次你成功地应对引发吸烟冲动的情况时，你都在教自己新的健康习惯。实践将把它们固定在适当的位置。
要有耐心，给自己时间，用不包括吸烟的新联想来取代旧联想。
即使抽几支烟也对你的健康有害。如果你发现自己正在努力戒烟，请务必联系医疗专业人员，他们可以帮助你找到戒烟方法，如尼古丁替代疗法（NRT）、咨询、支持小组或类似Zyban（安非他酮）或Chantix（varenicline）的药物。
研究发现，酒精和尼古丁的使用密切相关。对一种物质有依赖性的人通常对另一种物质有依赖性。如果你正在为自己的饮酒量而挣扎，请咨询医生。
有可用的资源来评估你的饮酒水平，并采取措施减少你的饮酒。
戒烟18弯的一句话
记住，很多人不止一次尝试戒烟，他们才能永远戒烟。如果你在外面喝酒的时候吸烟，不要让它阻止你继续你的无烟之旅。记住这些小贴士，你就可以更好地为下一次做好准备，让这种渴望在不吸烟的情况下消失。
标签：喝酒
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