当你戒烟后，你可能会有这样的时刻：也许我会再抽一支烟。吸烟有很多合理化的方法，特别是当你有压力的时候。了解最常见的合理化是什么，确定哪些情况可能触发这些合理化，学习健康的应对机制来保持你的无烟状态，这是很有帮助的。当你接受不时思考吸烟是正常的，你就能..
当你戒烟后，你可能会有这样的时刻：也许我会再抽一支烟。吸烟有很多合理化的方法，特别是当你有压力的时候。
了解最常见的合理化是什么，确定哪些情况可能触发这些合理化，学习健康的应对机制来保持你的无烟状态，这是很有帮助的。
当你接受不时思考吸烟是正常的，你就能产生更多的理解和自我同情。
1、一支烟不会有害的
当然，世上没有安全的香烟。即使只抽一支烟也会对健康产生直接影响，比如增加心率，让呼吸道充满毒素。这些毒素会损害你的心脏和血管，这会使你面临心血管疾病的风险。
如何回应这种想法？
试着停留在当下。不要让这个想法打断你正在做的事情，但也不要试图将它从你的脑海中抹去。
与心理健康专家合作可能会有所帮助。认知行为疗法（CBT）被证明能有效地解决不必要的想法和冲动。2
治疗师可以帮助你确定这种吸烟想法的触发因素。你为什么还要一支烟？
当你和其他吸烟的人在一起，或者当你重游你曾经吸烟的地方或活动时，渴望吸烟是很常见的
注意你关于吸烟的想法何时何地发生可以帮助你想出健康的应对策略。您可以尝试以下方法之一：
（1）嚼无糖口香糖或把牙签放在嘴里。
（2）去一个你知道不能吸烟的地方，比如电影或博物馆。
（3）进行一些体育活动，比如绕街区散步。
（4）通过全天饮水保持水分。
2、吸烟使我放松
虽然尼古丁一开始可能会让你感到放松，但吸烟的人往往有更高程度的焦虑和抑郁。有可能已经患有这些疾病的人更容易吸烟；一些研究还表明，吸烟可能会增加焦虑和抑郁的程度。
感到压力是吸烟的常见诱因。在和爱人吵架的时候，或者在工作的最后期限很紧的时候，伸手去抽一支烟是很有诱惑力的。
然而，研究表明，吸烟来应对情绪实际上使我们更难独自应对困难的情绪
如何回应这种想法？
吸烟实际上并不能缓解紧张情绪，但事实证明，有很多生活方式选择可以促进放松。
研究表明，正念冥想和呼吸练习等练习可以减轻吸烟人群的压力，甚至减少他们对香烟的渴望
找一个安静的地方坐下。深呼吸，扩张下腹部。专注于你的呼吸，而不是你的思想。
你可以在日常生活中增加很多东西来减轻压力，包括：
（1）看你最喜欢的电影
（2）在大自然中徒步旅行
（3）需要时寻求帮助
（4）不要过度安排自己
确保你自己有足够的时间。当你优先考虑放松时，你会意识到你不需要伸手去拿香烟。
3、吸烟让我更有效率
尼古丁可能会给你一个快速爆发的能量，但它通常不会持续超过几个小时。这是人们对尼古丁上瘾的原因之一，他们开始渴望最初的能量爆发，但必须继续吸烟才能感受到那种感觉
然而，吸烟实际上并不能提高你的工作效率。尼古丁会让你的身体经历一个高潮和低谷的循环。吸烟几小时后，你可能会经历一次撞击，比吸烟前能量更低。
如何回应这种想法?
做出长期的改变是一种更可持续的方式，可以在你的生活中产生更多的能量和生产力。如果你想抽支烟来提高效率，问问自己以下问题：
（1）我睡得好吗？
（2）我的饮食是否营养丰富？
（3）我喝的水够吗？
当你用更健康的习惯取代吸烟时，你可能会发现你更有精力。
4、我就少抽点烟
如果你还没有戒烟，那么减少吸烟量是很好的第一步。尽管如此，间歇性吸烟的人，有时被称为社会吸烟者，与经常吸烟的人面临同样的健康风险
戒烟后决定再次吸烟也可能是一个滑铁卢。尽管你尽了最大的努力，你最终还是会回到吸烟的旧模式。
在戒烟后的第一年内，你可能更容易再次吸烟.
如何回应这种想法？
注意当你有这种想法的时候。也许你过去总是在跑长途汽车上抽烟，现在每次你坐在车里，你都会有一种渴望。记下你对吸烟的想法和背景。然后，你可以在未来做更多的准备。
你可以在你的车里放一包无糖口香糖，当你想吃口香糖的时候，或者在长途汽车旅行中带上另一种松脆的零食，比如胡萝卜棒和芹菜。拿点东西来代替香烟。
5、戒烟太难了
戒烟很难。尼古丁戒断有许多不舒服的症状，如头晕、疼痛、恶心、易怒，甚至抑郁。你可能会想念吸烟。辞职后进入悲伤期是正常的
如何回应这种想法？
戒烟很难，但不要让它阻止你。记住，这不是你一个人的事。
当你觉得戒烟太难时，试着联系支持小组或在手机上下载戒烟应用程序。得到同样经历过吸烟的人的支持可以鼓励你保持无烟。
向某人寻求支持。每个人都面临挑战，但有可能克服它们。
如果你正在与戒断的情绪症状作斗争，记住这些只是暂时的，因为你的身体适应了没有烟草的生活。如果你发现持续时间超过一个月，请咨询你的医生。
6、我不想长胖
当你戒烟时，你可能会发胖。戒烟几个月后，人们的体重平均增加了5到10磅。
吸烟加速新陈代谢；当你戒烟时，你的新陈代谢减慢，你的身体不需要那么多的卡路里。如果你继续摄入超过你需要的卡路里，你可能会增加一些体重。
吸烟也是一种食欲抑制剂，所以戒烟后你可能会发现自己吃得更多。有些人还吃得更多，以应对尼古丁戒断的情绪，或取代吸烟本身。
如何回应这种想法？
你可能不想增加体重，但重要的是要正确看待戒烟的这一潜在副作用。
考虑吸烟的健康风险，包括心脏病、高血压、肺癌、食道癌、胰腺癌、白内障、早死和死亡。
当你吸烟时，你无法控制负面健康风险；但当你戒烟时，你可以对体重增加采取积极的态度。
如果你戒烟后对食物有强烈的渴望，那么就把蔬菜和坚果之类的健康零食放在手边。
有意识地练习饮食，这样你就可以知道你的身体什么时候吃饱了，并确保每周进行约2.5小时的定期锻炼。
7、我不知道还能做什么
将吸烟作为一种活动而忽略是完全正常的。事实上，错过吸烟和不知道该做什么的感觉使许多人无法成功戒烟。
如何回应这种想法？
列一个活动清单，当吸烟的冲动袭来时，你可以在接到通知后立即开始。如果你错过了分享香烟的社交方面，那就换成另一种社交活动，比如打电话给朋友。
你可能会怀念出去抽烟时的孤独时光。你仍然可以自己花时间。走出去，做几次深呼吸，而不是点燃。你可以提醒自己，你吸入的是新鲜空气，而不是香烟烟雾。
试着让你的手也忙碌起来。有些人拿着硬币、回形针或铅笔。你可能会错过一些东西，所以试试这些东西，而不是香烟。
8、我有无法抗拒的冲动
戒烟后，你对吸烟的渴望很强烈。你可能通过吸烟来应对很多情绪。当你戒烟的时候，你会觉得你又一次不停地吸烟了。
如何回应这种想法？
学会在冲动到来时解读它们，你将能够对你的身体需要做出适当的反应。如果你的渴望越来越强烈，你意识到自己饿了，就吃点零食或一餐吧。如果触发器是由疲劳引起的，小睡一会儿或上床睡觉。
吸烟的合理化可能是由情绪引起的，如易怒、抑郁或焦虑
关注你的感受，尝试新的应对方式，而不是吸烟：
自我护理：通过健康饮食、保持水分和充分休息，确保满足基本需求。
想象：闭上眼睛，深呼吸。想象自己在海滩上或任何你认为平静的地方。形象化可以促进身心的放松。
谈论你的感受：与值得信赖的家庭成员、朋友或心理健康专家联系。谈论你的感受可能足以让你感觉好一点。
9、我已经搞砸了
也许你决定戒烟后就已经吸烟了，现在，你很想认输，像以前一样开始吸烟。但是抽一支或几支烟并不意味着你失败了。很多戒烟的人都经历了一次或多次复发。
如何回应这种想法？
如果你再次吸烟，最重要的事情是继续朝着戒烟的目标前进。不要因为犯了错误而放弃。
首先提醒自己戒烟的原因。你想改善你的健康和生活质量吗？你想在不吸烟的情况下享受与家人和朋友的活动吗？
善待自己，提醒自己你仍然可以实现你设定的目标。
如果需要额外的支持，请考虑与医生分享你的复发。他们可能会推荐你以前从未尝试过的其他戒烟方法，比如尼古丁替代疗法（NRT）。
NRT有尼古丁贴片、口香糖和含片。它使用的尼古丁剂量不含香烟中的有害化学物质。你的医生可能还会给你开一些药物来帮助你戒烟，比如安非他酮（Zyban）或酒石酸瓦伦克林（Chantix）。
如果你还没有联系上心理健康专家，你可能会考虑联系上。治疗师可以帮助你保持动力，支持小组或可信赖的朋友也可以。
戒烟18弯的一句话
虽然这些都是人们在尝试戒烟时经常想到的合理化方法，但你很可能会遇到其他人。对于每一个新的想法，试着把它写在日记里或者和一个支持小组讨论。通过建立健康的应对方式，随着时间的推移，这些合理化不会像你努力追求无烟生活方式那样对你产生太大的影响。
标签：复发 吸烟的冲动
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