在戒烟方面，做一点准备会大有帮助。它会让你养成戒烟的心态，并帮助你为你最后一支烟的那一天做好准备。这里有一些方法可以帮助你自己戒烟，并为戒烟的挑战做好准备。提前计划（但不要太远）提前一两周“安排”你的戒烟日期。如果你试图提前做更多的计划，你很可能会失..
在戒烟方面，做一点准备会大有帮助。它会让你养成戒烟的心态，并帮助你为你最后一支烟的那一天做好准备。
这里有一些方法可以帮助你自己戒烟，并为戒烟的挑战做好准备。
提前计划（但不要太远）
提前一两周“安排”你的戒烟日期。如果你试图提前做更多的计划，你很可能会失去动力。1
虽然你无法预测未来，但试着选择一个不太可能有压力的日子（例如，你可能希望避免在你必须在工作中做一个大型演讲的同一天戒烟）。
根据美国肺脏协会的数据，你吸完最后一支烟后的第一周到第十天可能是最难的
为你选择最好的计划
在你开始制定戒烟计划之前，重要的是要明白，没有一个计划对每个人都有效。那些可能对朋友或爱人有用的东西可能对你不起作用。
你首先要做的决定之一就是如何戒烟。虽然有些人选择“彻底戒烟”，完全戒烟，但另一些人发现更渐进的方法（比如每天少抽点烟或不抽一整支烟）对他们更有利。
虽然你可能会感到沮丧和不知所措，因为你考虑你的选择，公开和诚实的关于你的现实。成功戒烟所需的可能不是其他人需要的。例如，仅仅因为你最好的朋友没有使用补丁来帮助他们戒烟，并不意味着它对你没有多大帮助。
试着不要把你的戒烟旅程与其他人的相比。记住，你开始吸烟的原因可能与他们不同，你戒烟的动机也可能不同。你的需求也将是独一无二的。
接受教育
受过教育的戒烟是成功的戒烟，所以研究尼古丁成瘾。知识是成功戒烟计划的重要组成部分，从吸烟对健康的影响到康复后的预期。
许多吸烟者忽视吸烟危害的现实（有时被称为吸烟者否认）。了解这些事实会迫使你放下眼罩。
你越早能够诚实地看待自己的上瘾，你就越快能够开始康复之路。
确定你的触发因素
观察你具体的吸烟习惯应该是你整体吸烟教育的一部分。了解是什么让你想吸烟（或者让你觉得你需要一支烟）是准备戒烟和保持无烟的重要部分。每个吸烟者都有自己的诱因，但也有一些是常见的
吸烟的常见诱因
酒精、咖啡因和其他药物
酒吧、餐馆或其他允许吸烟的公共场所
其他吸烟者
吸烟用具（打火机、烟灰缸）
压力、过度劳累和其他情绪或身体触发因素
在你的日常生活中，也可能有一些方面与吸烟密切相关，比如开车上班或午休。你不可能完全避免这些情景触发，但你可以找到应对它们的方法。
例如，你可以试着改变上班的路线，或者和一个不吸烟的同事拼车。你也可以在午休时间散步，看书，或者在手机上玩益智游戏。
寻求支持
如果你不确定从哪里开始，戒烟支持社区可以提供很大帮助。你可以与处于各个康复阶段的人联系。许多人愿意与你分享他们的经验、智慧和建议。
如果你有一部智能手机，你会发现很多应用程序都是为支持用户戒烟而设计的。您还可以致电、发短信或发消息支持热线（称为“戒烟热线”）寻求帮助。
开始戒烟日志
一本日记可以是一个很好的戒烟工具。你可以在第一个条目中列出你想戒烟的原因。随着您的进步，您可以使用日志记录您的每日进步。每晚睡觉前，努力记下几句关于你一天的话。
在接下来的几周里，你可能会有一个休息日，而吸烟似乎是你唯一能想到的。在日记中回顾你第一次无烟的日子可以让你对自己的进步有一个看法。在你反思自己已经走了多远之后，你可能会对糟糕的一天感觉不那么沮丧。
激发创造力
正如你戒烟的动机不同于其他人一样，保持你的动机并帮助你保持无烟的东西对你来说是独一无二的。
你的日记也可以是一个很好的地方，用来记录奖励和“解渴”活动。
奖励。通过一天的无烟生活获得的小奖励是强化你戒烟决心的好方法 它们还可以帮助抵消你每次点燃时得到的即时满足感。你的奖励可以是简单的事情，比如长时间洗个热水澡或者出去吃饭。试着让它们变得有趣、放松或恢复活力。
渴望破坏者。创建一个活动列表，当你有吸烟的冲动时，你可以随时做这些活动。这样做的目的是通过改变你的活动，快速地让你自己摆脱欲望带来的消极思维模式。五分钟的时间足以使你的欲望得到放松，一份方便的活动清单将帮助你快速控制自己。
对一些人来说，吸烟的吸引力部分在于它与你的嘴和手有关。像嚼口香糖或使用烦躁不安的玩具这样的活动是你可以尝试取代拿起、拿着和抽烟的“感觉”的选择。
照顾好你的身心
戒烟对你的身体和精神都很难。在你开始你的戒烟之旅之前，计划一下你将如何在身体上和情感上照顾自己。
有规律的运动、充足的睡眠、营养的饮食、健康的应对策略，以及你生活中可以求助于支持你的人，这些都是治愈过程中必不可少的
如果这是你第一次尝试戒烟，如果你没有成功，你可能会感到沮丧和失望。尽量不要对自己太苛刻。根据食品和药物管理局的说法，与医生交谈
预约医生进行体检，让他们知道你打算戒烟。询问他们有关戒烟艾滋病的信息，并获得他们对最适合你的产品的建议。
你还应该询问你的医生你是否可以从维生素补充剂中获益。吸烟会消耗你身体的营养，复合维生素可以让你在重建健康方面领先一步。
这些简单的步骤会让你从实际的角度考虑戒烟。从那里，你可以排列一些工具来帮助你管理戒烟的第一天。
标签：戒烟
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