如何应对尼古丁戒断症状？

帮助你的身体和大脑学习如何戒烟是一项挑战。总的来说，尼古丁戒断是一个短暂的阶段，但也可能是剧烈的。在戒烟的早期，你可以用心理策略来应对尼古丁戒断。让自己掌握预期的知识可以使这个过程更易于管理。1、回顾一下你戒烟的理由许多想戒烟的原因是常见的，但其中一..

帮助你的身体和大脑学习如何戒烟是一项挑战。总的来说，尼古丁戒断是一个短暂的阶段，但也可能是剧烈的。在戒烟的早期，你可以用心理策略来应对尼古丁戒断。让自己掌握预期的知识可以使这个过程更易于管理。

1、回顾一下你戒烟的理由

许多想戒烟的原因是常见的，但其中一些是我们自己的情况所特有的。在纸上列出清单和/或在智能手机上记下。带着它，随着更多的理由突然出现在你的脑海中，你会发现更多的理由。经常读你的清单是帮助你克服吸烟冲动的宝贵工具。

2、知道你什么时候最糟糕吗？

在尼古丁戒断的最初几天里，你会想到只抽一支烟。事实上，在戒烟的前一两周，你可能会觉得除了吸烟什么都不想。

上瘾在精神上比身体上对你的影响更大。你的思想会彻底颠覆，试图说服你必须再次吸烟。

做好心理准备，迎接这一阶段戒烟带来的不良症状。每一个新的前吸烟者都会经历一些。要明白这只是戒烟过程的一部分，不要让它把你甩了。对大多数人来说，最糟糕的情况将在你第一个无烟月结束时结束。

3、准备好击败触发器

身体上戒掉尼古丁会引发吸烟的冲动。一旦尼古丁从血液中消失，触发因素就会转移到你多年来建立起来的心理联想上。从早上第一杯咖啡到睡前最后一件事，吸烟已经成为你的一部分。

触发因素往往会突然出现，并引起强烈的吸烟欲望。这些会让你感觉自己回到了身体戒断的状态，即使你的身体里已经没有尼古丁了。通过练习，你可以打破旧习惯，创造出更健康的新习惯。

分散你的注意力。让你的手忙于一项爱好。列出要做的事情清单，而不是吸烟，这会让你很快切换到这些活动中的一项。

随身携带健康的零食，有助于你的手对嘴的习惯。

避免饮酒或与吸烟者在一起。饮酒或与吸烟的人在一起不会让你烦恼，但不要指望在戒烟的前几周（甚至几个月）内就会这样。

学会解读吸烟的欲望。一旦你开始理解当你有吸烟的冲动时你的身体在发出什么信号，你就可以做出更好的选择，这将在时间上变得自动。

4、用支持包围你自己

如果你周围有强有力的、积极的支持，你永久戒烟的能力将更容易维持。朋友和家人可能会有所帮助，但他们可能不明白戒烟对你意味着什么，特别是如果他们从未吸烟过的话。您可能希望尝试在线戒烟支持论坛或利用Smokefree.gov帮助热线帮助您处理尼古丁戒断和整个戒烟过程。

5、每天奖励自己

每一天你都能完全禁烟，这是一项巨大的成就。你可能不这么认为，但你在与最后一支烟之间的几分钟、几小时、几天都在增强你的决心。一点一点地，你在教自己如何在没有香烟的情况下生活。

在第一个月左右的时间里，每天至少奖励自己一次，以此来尊重自己的努力。不要等到别人拍拍你的背，自己做吧。每日奖励不需要详细说明。独自一人读一本好书，或者在一天结束时洗个热水澡，可以让你对戒烟工作感觉良好。如果你能选择有助于缓解紧张情绪的奖励，那就更好了。

6、改变主意

据说一个人平均每天大约有60000个想法。你可能会惊讶地发现，你认为有多少是负面的，而且是针对你自己的。更糟糕的是，许多人一次又一次地重复那些自我挫败的想法。

你的大脑相信你所说的，所以注意你所想的。当你听到一个自我挫败的想法出现时，立即用一个支持的想法来代替它。用“我能”和“我是”来代替“我不能”的想法。给自己一些积极的暗示。

你可能会想：我所能想到的就是吸烟。我永远不会停止丢失香烟。

用这样的话来纠正这个说法：我知道我现在缺烟是因为我对尼古丁上瘾了。一旦我从中恢复过来，我就不会再想念吸烟了。

你想要的生活始于你的思想。不要陷入消极、自我挫败的心态。训练你的大脑建立强壮的戒烟肌肉，以应对尼古丁戒断并从尼古丁成瘾中恢复。

7、把动力看作一种工具

你从第一天开始你的戒烟计划。你必须忍受地狱般的几周（戒烟的第一周和第二周）以及除此之外的不适。无烟的每一天都会让你更强壮，更能成功。起初，收益是难以察觉的，但它们仍然在发生。

每一天，你都在建立动力，随着时间的推移，它会更轻松地推动你前进。这种动力将延续到你生活的其他领域。你会用它来实现你曾经认为无法实现的其他目标。你总是可以做比你想象的更多的事情。

戒烟18弯的一句话

戒烟者希望所有与尼古丁成瘾恢复相关的不适尽快结束。这是可以理解的，但并不现实。恢复需要时间，所以你越能放松，充分利用时间，你就会做得越好。

对自己要有耐心，要明白你正在经历一个个人的康复过程。戒烟和戒烟所需的时间就是戒烟所需的时间。换句话说，不要拿自己和别人比较。相信这个过程，给自己充分康复所需的时间。

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