戒烟最难忍受的“三”个日子！

当你戒烟时，你可能会经历“讨厌的三件事”：在戒烟的第3天、第3周和第3个月的额外挑战。不是每个人都经历过令人讨厌的“三”。如果你这样做，它们可能会在稍微不同的时间间隔发生。但是，这些艰难的时刻是很常见的，你需要注意并做好准备，以防经历它们。不吸烟的第三..

当你戒烟时，你可能会经历“讨厌的三件事”：在戒烟的第3天、第3周和第3个月的额外挑战。不是每个人都经历过令人讨厌的“三”。如果你这样做，它们可能会在稍微不同的时间间隔发生。但是，这些艰难的时刻是很常见的，你需要注意并做好准备，以防经历它们。

不吸烟的第三天

对于大多数戒烟者来说，戒烟的前三天是紧张的，第三天是许多人经历身体戒断不适的时候。在这段时间内，从开始戒烟时感受到的肾上腺素开始被尼古丁戒断的强度所取代，尼古丁戒断的强度可能包括流感样症状，易怒、焦虑、失眠和食欲增加。

怎么办？

他们生存第三天的关键是了解尼古丁戒断的症状，以及你能做些什么来阻止他们。

（1）每天吃五顿小餐，以防止把饥饿误认为是对香烟的渴求。

（2）多喝水。限制咖啡、软饮料和酒精，因为它们通常与点灯有关。

（3）散散步或做一次短时间的运动来提振你的情绪，排汗消除尼古丁戒断带来的焦虑。睡前长时间散步也可能有助于避免与戒烟有关的失眠。

（4）闭上眼睛，通过你的渴望来呼吸，这种渴望通常会在戒烟后三到四周消退。

（5）如果你感到疲劳，这在戒烟的这一阶段是很常见的，那就在白天小睡一会儿或者比平时睡得早一点。

不吸烟的第三周

三周后，你很可能已经经历了身体戒断的冲击。现在，你开始着手解决尼古丁成瘾或心理戒断的心理方面。这种情况的转变经常会引发吸烟欲望，让人感觉你又回到了原点。

请注意，即使此时尼古丁可能已经从你的体内排出，心理上的渴求也会产生真实的生理反应，使精神上的触发感觉像是身体上的戒断。

想想你们过去在一天中的某个时间抽的烟，会引起紧张，让你们的胃翻腾，让你们感到紧张。这感觉像是一种身体上的渴望，在某种程度上它是。。。但来源是一种思想，而不是身体对尼古丁的需求。

怎么办？

（1）第三周的第一步（也许也是最简单的）就是提醒自己当初决定戒烟的原因。更好的办法是，拿出一张纸，记下所有戒烟对你和你的生活有益的理由。

这个快速的练习将帮助你避开任何“瘾君子思维”，或者浪漫化吸烟，或者使最后一支烟合理化。你也可以尝试这些策略来帮助消除吸烟的想法，建立一种强烈的戒烟心态。

（2）忽略掉消极的想法。虽然你无法控制自己的想法，但你可以选择忽略它们，或者将注意力转移到更健康或更有成效的事情上，比如你喜欢的爱好或家庭项目。

（3）确定你的触发因素。使用首字母缩略词H.A.L.T，它代表饥饿、愤怒、孤独和疲惫，帮助解读是什么驱使你吸烟。

（4）保持承诺，但要有耐心。尼古丁成瘾的康复是一个循序渐进的过程，所以要对自己和恢复过程保持耐心。

（5）寻求支持。从信任的朋友那里得到一剂鼓励，或者访问在线戒烟支持小组。

不吸烟的第三个月

三个月后，戒烟计划的新颖性逐渐消失。许多前吸烟者都在想“就这么多了吗？”换句话说，这些废话在这个时候流行起来。它们通常会引起强烈的吸烟欲望。

这是一个经常复发的时期。戒烟数月后，强烈的吸烟冲动浮出水面可能会令人沮丧。对于那些不知道为什么会发生这种情况的人来说，尼古丁上瘾似乎永远不会让我们戒掉，尝试戒烟是没有用的。

怎么办？

（1）戒烟和防止复发需要你做大量的脑力劳动，尤其是在戒烟的第一年。

（2）保持教育。尽你所能了解戒烟过程中会发生什么，以及戒烟对健康的好处，有助于使这种改变永久化。

（3）练习积极的自我对话。当你通过这个阶段时，提醒自己你的感觉是暂时的和正常的。如果你发现自己把吸烟浪漫化了，或者怀疑自己戒烟的决定，那就说服自己不要吸烟。戒掉烟瘾和重新编程大脑思考吸烟的方式需要时间。

（4）控制欲望。如果你有吸烟的冲动，那就转向五个D：延迟、分散注意力、喝水、深呼吸、讨论。

（5）保持承诺。随着时间的推移，你正在建设的无烟新生活的舒适度将继续增长，但前提是你不吸烟。如果你这样做了，你就会回到三个月前的起点。

常见问题：

戒烟最难的日子是哪一天？

虽然挑战性的一天随时都可能发生，但大多数吸烟者都认为第三天不吸烟是最难的，因为那是身体戒断症状最严重的时候。

当你戒烟时，你的身体会发生什么变化？

当你戒烟时，你的身体会在几分钟、几小时和几天内发生变化。例如，你的血压降低，脉搏降低，体温恢复正常，味觉和嗅觉感受器开始恢复，血液循环改善，肺功能改善。

尼古丁戒断能持续多久？

并不是每个人都有相同的尼古丁戒断经历。也就是说，尼古丁戒断症状通常在第3天最严重，然后在三到四周内逐渐消失。

戒烟时，这种渴望会持续多久？

就像尼古丁戒断一样，你对尼古丁的渴求程度往往取决于你吸烟的时间和频率。一般来说，戒烟三到四周后，欲望就会消退。

戒烟18弯的一句话

不要让戒烟带来的不适让你偏离正轨。它们都是暂时的，一旦你穿过它们，它们就会被清除，永远消失。这需要时间，所以试着放松，让它为你展现。

不要对你的恢复抱有先入为主的期望。下定决心给自己尽可能多的时间。这样做，你会找到和平，最终，持久的自由。

如果您或您所爱的人正在与药物使用或成瘾作斗争，请致电12320戒烟热线，了解您所在地区的支持和治疗设施信息。

更多的戒烟资讯和方法，可参看“戒烟方法”一栏。

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