戒烟的非医学最佳方法

如果你正在寻找一个非药物支持工具来帮助你戒烟，那么有很多选项可以帮助你在戒烟过程中获得支持，从个人支持小组到基于文本的消息应用程序。还有一些方法可以帮助你开始无烟旅行，比如电话教练和快速入门指南。值得注意的是，有药物可以帮助人们戒烟，安非他酮（Zyban..

如果你正在寻找一个非药物支持工具来帮助你戒烟，那么有很多选项可以帮助你在戒烟过程中获得支持，从个人支持小组到基于文本的消息应用程序。还有一些方法可以帮助你开始无烟旅行，比如电话教练和快速入门指南。

值得注意的是，有药物可以帮助人们戒烟，安非他酮（Zyban）、瓦伦克林（Chantix）、尼古丁口香糖、尼古丁吸入器、尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁贴片似乎同样有效和安全。研究表明，这些药物的戒烟率加倍，且不良反应发生率较低。

在癌症协会的指导下，许多资源通过政府倡议免费提供。但是，无论你是一个长期吸烟者，还是一个想使用应用程序永久戒烟的吸烟者，你都可能会找到适合你需要的东西。我们已经找到了最好的非医学戒烟方法，这样你就可以控制你的吸烟习惯。

认知行为戒烟法

Nasia Davos创立的认知行为戒烟（CBQ）方法旨在通过消除吸烟欲望来帮助吸烟者戒烟。

该方法通过改变吸烟者对吸烟的看法，帮助他们克服对尼古丁的精神依赖。此外，它借鉴了神经语言编程（NLP）、认知行为疗法（CBT）、神经科学和辅导。这种方法的目的是处理精神依赖，而不是仅仅依靠克服身体上瘾。

这分为四个阶段。首先，你需要选择戒烟。下一步是消除阻止你成为非吸烟者的恐惧。然后，你需要通过重新连接你的吸烟触发器来打破你的吸烟习惯。最后，你需要调整你的新的无烟生活，这样你就可以有一个快乐的无烟生活。

有各种专门的计划，但CBQ方法显然不错。

戒烟应用程序

QuitStart应用程序旨在帮助您开始管理尼古丁成瘾和戒烟。

该应用程序包括多种功能；关于如何准备戒烟的信息和提示，一个监测你的进步的地方，赢得徽章庆祝你戒烟旅途中里程碑的能力，如果你失足吸烟，就帮助你回到正轨，以及帮助管理尼古丁渴望和情绪低落的提示。

此外，该应用程序还提供了挑战和游戏等有助于分散注意力的功能，能够创建一个戒烟工具包，其中包含激励和提示，让你坚持下去，并在社交媒体上分享你的进步。

与QuitNow Quitline一样，QuitStart应用程序也是由美国国家癌症研究所烟草控制研究分支与美国食品和药物管理局合作发起的一项政府倡议。该应用程序的开发是根据烟草控制专家、戒烟专家和戒烟专家的意见进行的。

SmokefreeTXT文本消息服务

SmokefreeTXT是一种短信服务，旨在帮助成年人戒烟。这项服务包括每天6至8周的短信（每天3至5条）。

文本范围从动机到日常挑战，还提供按需消息。完成该计划后，用户将在一个月、三个月和六个月内收到后续消息。用户必须拥有一部手机，最好是不受限制的短信（这样就不必按短信收费）。

该计划的示例信息包括一些提示，如“看到别人吸烟会引发欲望。花时间在不允许吸烟的地方。试试商场、博物馆或电影。”或者，它们可以是日常挑战，如“第6天-推迟你的第一支烟（或下一支烟）”今天提前一个小时。制定一个计划并坚持下去。每次你抽一支烟都是一个再次尝试戒烟的机会。”

用户可以通过向SmokefreeTXT号码（47848）发送一个单词的关键词（即CRAVE、MOOD、slip），请求点播消息以帮助管理渴望、情绪或失误。这不会让你注册参加每周计划；相反，你会收到一条信息来帮助你。

还为青少年、母亲、退伍军人等提供特定计划，该服务不收费。

尼古丁匿名组织

尼古丁匿名组织（NicA）是一个由支持团体组成的非营利网络，旨在克服尼古丁上瘾问题，该网络基于酒精匿名组织（AA）采用的12步模型。该计划包括对那些希望保持尼古丁禁欲的人的团体支持和康复。

NicA的成员可以遵循任何戒烟和戒烟计划。例如，一些人可能正在完成戒烟计划，而另一些人可能正在使用尼古丁戒断辅助工具。

12步计划的优势在于为那些想要无尼古丁生活的人提供团体支持。就像AA一样，团体网络的基础是个人应该向更高的权力屈服。此外，这12个步骤还涉及其他以社会为基础的活动，旨在增强一个人戒烟、戒除尼古丁和减少依赖的决心。

NicA为所有希望戒烟的人免费提供帮助和支持。虽然是免费的，但我们鼓励有能力的会员向尼古丁匿名世界服务组织和当地分会捐款。

戒烟热线

QuitNow戒烟热线提供免费电话辅导，由训练有素的教练帮助您制定戒烟计划。这项服务在美国各地都有，并且有多种语言。

戒烟教练经过培训，可以根据您的个人情况制定量身定制的计划，帮助您戒烟。他们中的许多人都曾经吸烟，并被训练成同情的倾听者，提供鼓励，并给出有用的提示。

当您致电QuitNow Quitline时，您的教练会询问您有兴趣获得哪种类型的帮助。你还将被问及你过去尝试戒烟的经历。这些问题旨在确定适合您的最佳计划和方法。

戒烟热线可以看作是你从医生那里得到的任何支持的附加条款。他们可以帮助你与社区资源建立联系，或者确定你的健康保险可能如何覆盖戒烟药物等帮助。在许多方面，“QuitNow”的功能就像一个戒烟教练，帮助你制定一个计划来应对烟瘾，找出最适合你的计划，并制定一个戒烟计划。

如果您想使用退出热线，您可以拨打1-800-QUIT-NOW。该程序可以自由访问。

最适合跟踪和记录日志的QuitGuide应用程序

QuitGuide应用程序也是一项由美国政府资助的计划，在美国为那些希望在无烟旅程中跟踪自己的渴望、触发因素和进展的人提供。

QuitGuide应用程序可帮助您执行以下操作：

按时间和地点了解你的渴望模式。

通过情绪和其他触发因素了解你的渴望。

培养控制欲望的技能。

接收激励和鼓舞人心的信息，以应对渴望。

此外，你还可以确定自己戒烟的个人原因，在戒烟过程中监控自己的进展，并记日记或日志来记录戒烟过程。

此应用程序可免费下载。

常见问题：

戒烟最有效的方法是什么？

研究表明，戒烟支持与戒烟药物相结合可以增加戒烟的长期成功几率。研究还表明，使用尼古丁替代疗法（NRT）、安非他酮或伐仑克林可以使成功戒烟的几率增加一倍。最有效的方法是将长效尼古丁贴片与短效NRT产品（如含片、吸入器、鼻喷雾剂或口香糖）结合使用12周或更长时间。

自助工具在您选择的任何程序中包括一对一或小组支持时最有用。更广泛的项目往往也会取得更好的成功。当寻找退出的方式时，考虑程序是否至少有两周的长度，并且包括至少四个持续30分钟或更长时间的会话。对于自助型产品，最有效的方法将提供长期的日常支持。

值得注意的是，尽管尼古丁吸入器是尼古丁替代疗法的一种形式，但电子烟（vaping）并不是一种很好的戒烟辅助手段。最近的疾病与电子烟的使用有关，疾病控制和预防中心建议人们避免使用所有的抽气产品。4研究还表明，抽气作为减少吸烟或戒烟的工具并不有效。

戒烟需要多长时间？

当你戒烟时，你会经历戒断症状，如渴望、易怒或悲伤以及睡眠困难。6这些症状通常持续几天或几周。7戒断后，良好的戒烟计划将持续数周。然而，要想彻底戒掉你的烟瘾可能需要几个月或几年的时间。

戒烟前减少吸烟是否更好？

有证据表明，戒烟前减少吸烟会导致与立即戒烟相似的长期结果。这表明你应该选择最适合自己情况的方法。

我们如何选择最好的戒烟方法？

戒烟的最佳方式是基于多种因素选择的，包括服务的研究证据、指导或小组支持的可用性以及可获得性。选择了各种各样的项目和服务来展示戒烟对每个人来说都是不同的。

例如，如果你正在寻找一个类似AA的个人支持小组，尼古丁匿名是你最好的选择。如果你想要基于文本的每日消息，那么SmokefreeTXT就是一个不错的选择。如果你喜欢有人让你负责，比如教练，戒烟热线提供免费电话辅导，帮助你完成戒烟计划。

研究表明，人们在完成治疗后恢复吸烟并不罕见，这通常是由于情绪变化引起的吸烟欲望波动。制定计划并依靠不同的戒烟工具可能有助于你长期保持禁欲。

与你的医疗保健提供者讨论哪些戒烟疗法适合你。药物可以帮助，也可以与心理治疗和自助工具相结合。

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