许多吸烟的人渴望戒烟，因为吸烟会对健康造成危害。然而，戒烟是有挑战性的。科学家已经发现吸烟与许多健康状况之间的联系，包括癌症、心脏病、中风和肺病。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，吸烟者平均比不吸烟者早10年死亡。2020年，来自世界卫生组织（WHO）的一..
许多吸烟的人渴望戒烟，因为吸烟会对健康造成危害。然而，戒烟是有挑战性的。
科学家已经发现吸烟与许多健康状况之间的联系，包括癌症、心脏病、中风和肺病。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，吸烟者平均比不吸烟者早10年死亡。
2020年，来自世界卫生组织（WHO）的一个可靠的科学来源得出结论，在医院中，与不吸烟者相比，吸烟的新冠肺炎COVID-19患者出现严重症状和死亡的风险更高。
尽管存在风险，但几乎3成的成年人吸烟。主要原因是尼古丁容易上瘾，而且很难改掉这个习惯。然而，也有很多的戒烟支持和帮助。
研究表明，只要方法得当，就有可能打破这种不健康的习惯，一劳永逸地改掉这个习惯。
以下是11种最有效的戒烟方法。
1.伐尼克兰
医生通常为那些想戒烟的人开伐尼克兰Varenicline（Champix或Chantix）。
伐尼克兰会触发多巴胺的释放，多巴胺是大脑中一种让人感觉良好的化学物质。吸烟尼古丁也会产生同样的效果，但会产生更多的多巴胺——然而，这些令人满意的效果不会持续太久，导致一个人渴望另一支烟。
当人们试图戒烟时，他们也经常经历抑郁和焦虑。
伐尼克兰的作用是阻断大脑中的尼古丁受体，减少对尼古丁的渴求和戒断效应。医生经常推荐或开尼古丁贴片或抗抑郁药与伐尼克兰，以防止情绪低落。
来自美国胸科学会的最新指南建议使用该药至少12周作为戒烟的一线治疗。
这种治疗方法比从尼古丁贴片、电子烟和其他药物开始更可取。然而，医生可能会建议在服用这种药物的同时使用尼古丁贴片。
2.尼古丁替代疗法
香烟中的尼古丁会导致依赖，因此人们在戒烟时会出现不愉快的戒断症状。尼古丁替代疗法（NRT）提供低水平的尼古丁，而没有烟草烟雾中的其他有毒化学物质。
此法可以帮助缓解尼古丁戒断的一些症状，包括：
●强烈的渴望
●恶心
●手脚刺痛
●失眠症
●情绪波动
●注意力不集中。
NRT可采用：
●尼古丁口香糖
●尼古丁贴片
●喷雾剂
●吸入器
●尼古丁含片
目前提供的尼古丁贴片，无需处方。它们慢慢释放尼古丁，身体通过皮肤吸收尼古丁。几周后，随着患者改用低剂量贴片，尼古丁的含量逐渐减少。最终，他们将不再渴望这种物质。
有些戒烟者不停地戴着贴片，24小时内尼古丁的剂量是稳定的，而另一些人则在晚上把贴片去掉。可以根据医生提供的最好的选择。
尼古丁吸入器、口香糖、含片和喷雾剂的作用很快，但它们的作用持续时间很短。它们可以帮助缓解强烈的尼古丁渴望，而贴片则提供了每日剂量。
目前的指南来源推荐使用伐尼克兰作为戒烟的第一选择，但指出在治疗的同时使用尼古丁贴片也有帮助。
3.安非他酮
安非他酮（Zyban）或称为载班，是一种抗抑郁药，可以帮助人们戒烟。与伐尼克兰类似，它减少了与尼古丁戒断效应相关的多巴胺不足。因此，它可以减少一个人在戒烟中出现的易怒和无法集中注意力。
来自2020年的资料显示，戒烟18弯建议使用伐尼克兰而不是安非他酮，因为它似乎更有效。虽然安非他酮可能更便宜，但它也可能不太划算。
4.电子烟
电子烟是一种电子设备，它能让人们吸入蒸汽中的尼古丁，而不会产生其他有害的烟草副产品，如焦油和一氧化碳。
一些可靠来源的研究表明，电子烟有助于戒烟，因为人们可以通过与NRT相似的方式逐渐降低电子液体中的尼古丁含量。
然而，电子烟可能有其他风险。出于这个原因，目前的指南来源敦促医生推荐伐尼克兰或NRT而不是电子烟。
许多医疗保健专业人士希望电子烟能帮助吸烟者戒烟，但目前只有有限的研究表明了这一点。
5.认知行为疗法
认知行为治疗（CBT）是一种咨询或谈话治疗的方法，帮助人们改变没有好处的习惯。
2008年的一项可靠的研究对304名成年吸烟者进行了为期20周的CBT治疗，治疗重点是帮助他们避免吸烟的策略。结果表明，这种方法可能有助于鼓励长期戒烟。
2016年，一组研究人员开始了一项临床试验，以了解认知行为干预对18岁以上每天至少抽8支烟并希望戒烟的成年人的影响。
研究人员希望发现，这种被称为认知行为戒烟疗法（SCBSCT-BA）的治疗方法将有助于提高戒断率，降低复发风险，并控制人们戒烟时可能发生的情绪变化。
2019年，该团队报告了积极的短期和中期结果。接受认知行为戒烟疗法治疗的人在戒烟后抑郁发生率较低，并且在3、6和12个月后更可能戒烟。
6.催眠疗法和针灸疗法
有些人尝试催眠疗法或针灸来帮助他们戒烟。根据美国补充与综合健康中心（NCCIH）称，虽然这可能会有所帮助，但支持这些方法的研究证据有限。
至少有一个可靠的消息来源表明，他们可能会增加无烟，但研究人员需要进行更多的研究来证实这一点。
NCCIH建议人们如果想戒烟，就找一个有资格的专业人士来进行这些治疗。
7.半边莲
轶事证据表明，半边莲（lobelia）-也称为印度烟草-可以帮助人们戒烟。
专家认为，半边莲植物中的活性成分半边莲（lobeline）与尼古丁一样，通过与大脑中相同的受体位点结合起作用。它会触发多巴胺的释放，有助于缓解戒烟时出现的情绪波动和渴望。
半边莲还有助于清除呼吸道中多余的粘液，包括烟民戒烟时经常遇到的喉咙、肺和支气管中的粘液。然而，还需要更多的研究来确定这一结论。
8.维生素B和C
各种研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者体内循环中的B族维生素浓度较低，维生素C水平较低。
吸烟者经常报告说，压力是增加吸烟欲望的诱因之一。维生素B被称为“抗压力”维生素，它可以帮助平衡情绪。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可能有助于保护肺部免受香烟烟雾引起的氧化应激。据戒烟18弯，服用这些维生素可能有助于戒烟。
然而，虽然维生素B和C的补充可能有助于支持人们的健康，同时戒烟，但不会帮助他们戒烟。
9.使用APP应用程序跟踪习惯
吸烟等习惯会对某些线索作出反应。研究表明，在一个环境中重复一个简单的动作可以鼓励人们在相似的环境中进行那个动作。例如，一个人在早晨喝咖啡的时候吸烟，在其他时间可能会发现自己在喝咖啡的时候吸烟。
然而，人们也可以用同样的方法养成健康的习惯。各种免费的在线应用程序可以帮助人们跟踪自己的进度。
这些应用程序可以帮助跟踪吸烟和尼古丁渴求的线索。人们可以利用这些信息来计划何时何地强化一种新的健康习惯，以取代过去不健康的行为。
10.列个清单
对于那些打算用“冷火鸡戒烟”的人来说，列一个戒烟原因清单来保持积极性可能会在他们遇到困难时有所帮助。这些原因可能包括：
●改善整体健康状况
●省钱
●为孩子们树立好榜样
●外观和气味更好
●控制并摆脱依赖
通过不断地回顾清单，尤其是在充满挑战的时刻，一个人可以训练他们的思维，使其专注于目标的积极方面，并增强他们放弃吸烟的意愿。
11.练太极
2014年的一项研究表明，每周练习三次太极拳是帮助人们戒烟或减少吸烟习惯的有效方法。太极还可以帮助改善血压和减轻压力。
另一项研究表明，身心练习，如瑜伽和冥想，也可以帮助那些试图戒烟的人。
摘要
戒烟对一个人的健康是有益的，各种各样的策略都会有帮助。
医生可以推荐药物来减少吸烟欲望，而应用程序和生活方式的改变可以提高戒烟动力。
尼古丁替代贴片和其他帮助戒烟的辅助工具可以在网上购买。然而，最好先从征求医生的意见开始。
标签：戒烟方法
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