戒烟时只需步行10分钟就能减少烟瘾

在跑步机上快速运动或在街区周围散步可能会让试图戒烟的吸烟者轻松一下。

如果你的新年决心包括多锻炼和戒烟，这是个好消息——研究人员发现，10分钟的快走可能是减少烟瘾和戒断症状以及改善健康的关键。

根据疾病控制和预防中心的数据，吸烟是可预防死亡的主要原因，全球每年有700多万人死于烟草。虽然这是一个令人担忧的统计数据，但戒除成瘾物质绝非易事。由于强烈的烟瘾和戒断症状，如睡眠不足、注意力难以集中和易怒，每年只有不到十分之一的成年吸烟者成功戒烟。

因此，因斯布鲁克大学的研究人员一直在寻找减少戒烟中令人不快的部分的方法，重点关注室内和室外运动的潜在影响。第一作者Stefanie Schöttl在一份声明中表示：“有几项关于室内锻炼对暂时戒烟者的影响的研究，我们的研究是第一项将户外活动包括在内的研究。”。

研究小组将16名吸烟者随机分为三组，并要求他们在夜间保持无烟状态。然后，参与者要么在室外进行10分钟的轻快步行，与室内跑步机相同，要么坐着10分钟。他们还必须报告他们在干预之前、期间和之后的食欲、戒断症状和情绪，以及下一次吸烟的时间。

与那些坐着的人相比，研究人员发现，短时间的室内和室外运动显著减少了烟瘾和戒断症状，并改善了健康状况。然而，这是在期间——20分钟后，两组之间没有显著差异。

Schöttl说：“室内和室外锻炼的另一个差异——尽管并不显著——是在下一支烟之前的时间。”室内组为17分钟，室外组为26分钟。虽然这表明户外运动可能更有益，但另一位作者Martin Kopp补充道，“这一趋势仍需在未来的实验中验证”，这表明改变散步的持续时间或强度可能有助于这一点。

在论文的结论中，研究人员还建议，未来的研究应该调查哪些元素能够减少烟瘾和戒断症状；是身体活动本身，在大自然中，还是两者兼而有之？

这项研究发表在《精神药理学》上。