想戒烟吗？这里有一些简单的方法可以帮助你

吸烟是全球死亡的主要原因之一，约14%的死亡归因于吸烟相关疾病。

吸烟是个很难改掉的习惯。研究表明，60-75%的人在尝试戒烟后的前六个月内复发。总有一种诱惑，那就是和朋友一起抽烟，或者为了短暂的几次拖延而逃离工作。

但戒烟对健康的好处是巨大的，中风、心脏病、癌症的风险会在几周或几个月内得到改善。

全球吸烟负担

根据世界卫生组织的数据，吸烟是全球死亡的主要原因之一，约14%的死亡归因于吸烟相关疾病。在吸烟率呈上升趋势的中低收入国家尤其如此。

打破循环

戒烟主要有两种方法：意志力和自律。意志力和自律是必不可少的，但相关治疗可以帮助满足对尼古丁的渴望，而不会带来吸烟的健康风险。

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法（NRT）采用尼古丁贴片、口香糖或吸入器，可以缓慢释放尼古丁，减少吸烟冲动。尼古丁本身无害，但香烟产生的烟雾是有害的。

药物

伐尼克兰（Varenicline）和安非他酮是可以帮助人们戒烟的药物。Varenicline模仿吸烟的奖励，减少戒断症状，而安非他酮作用于不同的神经递质系统，抑制大脑活动。

电子烟：一个有争议的选择

从中短期来看，电子烟的危害比传统香烟小，但从长远来看并非没有风险。还有人担心，它们可能会产生新的成瘾，或成为吸烟的门户，尤其是对年轻人来说。

结论

戒烟是一个艰难但有益的决定。如果你正在考虑戒烟，有很多资源可以帮助你成功。和你的医生谈谈最适合你的方法，不要放弃你更健康生活的目标。

戒烟的其他提示

♦ 设定一个戒烟日期并坚持下去。

♦ 告诉你的朋友和家人你辞职的决定，并寻求他们的支持。

♦ 避免引发你想吸烟的因素，如酒精或压力。

♦ 找到健康的方法来应对压力，比如锻炼或放松技巧。

♦ 奖励自己在戒烟之旅中达到里程碑。

戒烟并不容易，但它是可能的。有了正确的支持和决心，你就能打破这种循环，过上更健康的生活。