无论你是刚开始做出改变，还是正在努力坚持，这8条建议都将帮助你改掉吸烟习惯。
每年，我们都会列出自己想要完成的事情，以便在新的一年里成为更好的自己。对许多人来说，戒烟是最重要的。不幸的是，并不是每个人都成功了，因为他们没有做好戒烟的充分准备。
制定一个适合你的计划是至关重要的。无论你是想知道如何彻底戒烟，还是想知道如何用更循序渐进的方法戒烟，戒烟18弯会为你提供一些建议和帮助。有了这些实用的技巧，你就可以在2024年开始，实现你的目标。
如何制定适合你的戒烟计划？
制定一个计划是开始戒烟过程的好方法。这个计划首先要检查你的习惯，并考虑什么最适合你。
检查一下你目前的吸烟习惯
一旦你决定要戒烟，制定一个计划是一个很好的做法。首先要审视你的吸烟习惯，并找出如何改变它们
意识到你抽了多少烟：在你减少吸烟之前，首先了解你的吸烟量是很重要的。这可能比你想象的要多。数数你每天抽多少支烟，然后把它写下来，这样你就可以看到这个数字了。
确定你吸烟的原因：你吸烟或使用烟草肯定是有原因的，你旅程的下一步就是了解它们。很有可能这是一个多年前的习惯，感觉它不再有它的原因了——但想想你为什么一开始就这么做，为什么现在一整天都这么做。每次你想抽烟的时候，写下你为什么要抽烟。
想想你为什么要戒烟：有一个适当的理由会帮助你在戒烟时坚持到底。无论是为了你的健康，为了你的孩子还是其他原因，弄清楚你为什么真的想戒烟——不仅仅是为了戒烟。虽然这是一个很好的开始方式，但在这段旅程的艰难时刻，拥有一些你可以想象的东西可以帮助你在想要放弃的时候度过难关。
了解吸烟对身体的影响
吸烟和一般吸烟会对你的身体产生非常负面的影响。根据疾病控制和预防中心的说法，“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。吸烟还会增加患结核病、某些眼科疾病和免疫系统问题的风险，包括类风湿性关节炎。”所有这些身体问题也会导致你的心理健康问题，并增加医疗状况的压力。
研究还证明，夜间吸烟可能是失眠的直接原因，睡眠健康状况不佳会导致其他健康问题，如肥胖和心脏问题。美国疾病控制与预防中心还指出了二手烟的危害，尤其是对儿童的危害：二手烟每年导致约400名婴儿死亡。
设定目标
目标可以帮助你保持动力，但除了“戒烟”这一大目标之外，还可以设定一些小目标，让你一路上都能实现。也许你是从一天一天地戒烟开始的。一个月内，保证周末不吸烟。当你度过了这个月，好好对待自己，朝着下一个目标前进。这感觉比彻底戒烟更容易控制（尽管这种方法对一些人来说确实有效）。
尝试尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法——比如尼古丁贴片或口香糖——可以帮助抑制对尼古丁的渴望。大量研究证明，这些低剂量的尼古丁是戒烟的积极来源。如果你正在考虑尼古丁替代疗法，与你的医疗保健提供者谈谈，决定哪种产品最适合你，这不是一个坏主意。
考虑处方药
你也可以向医生咨询帮助你戒烟的处方药。Chantix和Zyban是两种流行的戒烟处方药，你可以与医生讨论。辉瑞公司分享了关于Chantix有效性的研究，各种研究表明，超过40%的参与者在使用该药物时成功戒烟。
创建支持系统
当你经历一段肯定会很艰难的时期时，身边有人可以依靠，这不仅可以帮助你取得成功，还可以帮助你保持动力。当你想放弃时，这些人可以帮助你继续前进。
让你的朋友和家人知道你的目标：与你信任的圈子分享你的目标，他们会支持你，但不要理会那些不支持你的人。让他们知道你的目的是什么，让他们知道可以如何帮助你。如果你想让他们不要在你周围抽烟，那就提出来。如果你想他们给你加油，那就告诉他们。如果你想让他们成为一个沉默的支持者，那就表达出来。
创建你的社区：找到那些目前正在经历与你相同旅程的人或在某个时候经历过的人也很重要，因为他们会比任何人都更了解你。在线社区和面对面社区，可能会有所帮助。
寻求专业帮助：当你戒烟时，你也可以向你的医生或治疗师寻求指导和支持。他们可以为你提供更多的资源或医学支持的戒烟理由。它们还可以帮助你看到随着你吸烟越来越少，你的身心健康正在经历的积极影响，这可以帮助你保持动力。
副作用计划
大多数戒烟者都会出现戒断症状。疾病控制与预防中心表示，当你戒烟时，你可能会感到易怒、不安、饥饿、抑郁和悲伤。你也可能有睡眠困难，并看到一些体重增加。所有这些都很常见，但如果你觉得不对劲，就和你的医生谈谈。
戒烟18弯还建议通过锻炼来处理不安、焦虑的情绪。运动会提高你的心率，让内啡肽发挥作用，从而改善你的情绪。此外，这也是一种将负面副作用转化为积极影响的方式。
庆祝你的胜利
虽然庆祝实现你的大目标很好，但庆祝小目标也同样重要。在你完全不吸烟的第一天，好好犒劳自己。一旦你达到了一周，就再犒劳一下自己。给自己买一顿美餐，或者去买冰淇淋。去做一个水疗日，或者给自己买一些你一直在关注的鞋子。当你开始的时候，建立一个你会给自己的奖励银行，这样你就可以确切地知道你正在朝着什么方向努力。
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