用瑜伽戒烟的研究

一些医疗文章、研究和临床试验表明，通过瑜伽可辅助戒烟。瑜伽练习帮助吸烟者戒烟，现在比以往任何时候都更加重要，特别是对妇女。虽然成瘾率在下降，但吸烟仍然是女性死亡的最主要的可预防的原因。

    一些医疗文章、研究和临床试验表明，通过瑜伽可辅助戒烟。瑜伽练习帮助吸烟者戒烟，现在比以往任何时候都更加重要，特别是对妇女。虽然成瘾率在下降，但吸烟仍然是女性死亡的最主要的可预防的原因。

    最近发表在《女性健康》杂志上的一项研究结果表明，瑜伽可以显著减少焦虑和吸烟诱惑，并提高吸烟者的整体福祉。学员参加了每周两次60分钟瑜伽课，其中包括5分钟的呼吸练习和冥想坐姿， 45分钟动态链接的瑜伽姿势（体位），其次是10分钟比较轻松的结束姿势和坐姿冥想课程。总共训练了8周时间。

    这项研究的结果表明，瑜伽对吸烟的正面影响可能是由于减少了与戒烟有关的消极症状，减少了压力和香烟的渴望，和改善了情绪和生活质量感觉。这些发现认为，瑜伽是一种可行的戒烟帮助，尤其适用那些想避免使用药物的妇女。

    虽然瑜伽通常联系到一群年轻的，苗条的人们在柔软的坐垫上活动，不过这些身体姿势是瑜伽传统学科中的一小部分。瑜伽的简单呼吸技巧，通常被称为呼吸控制法（Pranayama），可改善整体福祉，减少压力和焦虑，并增加自我效能感。2013年发表在精神药理学上的研究也证明了这些简单的瑜伽式呼吸练习可以减少对香烟的渴望。

    该研究评估了瑜伽呼吸练习对吸烟者放弃吸烟的渴望带来的影响。戒烟12小时后，瑜伽组中的参与者报告说，通过对瑜伽呼吸练习的做法，减少了对烟的渴望，对照组中只显示了10分钟的呼吸运动视频。

    另一种瑜伽方式也可以提供戒烟协助，而不需要一个下犬式或其它冥想，这是一种正念的练习。有研究表明，正念为基础的干预措施，可通过提高元认知意识能有效减少消极的情绪状态痛苦。换句话说，正念的做法有助于一个人把渴望作为一种心灵传递的心理活动，并可以改变他们对渴望的态度或关系，使得其不太可能影响后续的行为。

    在瑜伽对戒烟的系统评价中，14个不同的临床试验显示，支持瑜珈和冥想为基础的疗法。发表于2013年10月的药物和酒精依赖研究中，审查发现了瑜伽可用来辅助戒烟的一些有利结果。然而，由于少数现有的研究和相关的方法论问题，需要更多的临床试验来决定瑜伽戒烟的机制和有效的方法。

  标签：瑜伽 戒烟