戒烟后锻炼，是否肌肉长得更快？

从理论上讲，戒烟应该可提高你的肌肉生长率。但它不一定是更好的血液循环的结果。虽然戒烟使血液更容易在身体中运输，但它的好处在于至少有部分是氧在血液中的水平。停止蛋白质的合成的整体影响，和对葡萄糖的摄取，也可能有助于改善肌肉弹性和强度。

从理论上讲，戒烟应该可提高你的肌肉生长率。但它不一定是更好的血液循环的结果。虽然戒烟使血液更容易在身体中运输，但它的好处在于至少有部分是氧在血液中的水平。停止蛋白质的合成的整体影响，和对葡萄糖的摄取，也可能有助于改善肌肉弹性和强度。

氧气

你抽烟时，通常在血液中的氧的百分比有部分被一氧化碳代替。这减少了肌肉获取氧的水平。由于肌肉需要氧气来进行体力活动，以满足需求，这种营养的下降可能会导致肌肉以更快的速度疲惫，它可以影响到你的锻炼，从而影响肌肉的生长。

健身

在挪威奥斯陆国立大学医院进行的一项研究发现，经常吸烟者比不吸烟者在7年中经历了较大的体能下降。随着参加者年龄增大，吸烟者的能量密度平均下降217焦耳/每公斤 - 一种能量密度的测量 - 正常人只看见一个86焦耳/每千克的下降。吸烟者有更少的能源供给，从而影响到他们的健康水平。

蛋白质

除了可用的氧气，也有一些迹象表明，吸烟 - 香烟烟雾中的毒素 - 至少可影响蛋白质的合成，这反过来影响肌肉的生长率。根据一项发表在“美国生理学”杂志的研究，重度吸烟者比不吸烟者肌肉蛋白质的合成有一个较低的基础代谢率。肌肉蛋白质的合成是骨骼肌肉的生长和修复所必不可少的。吸烟者也有肌肉生长抑制素的增加，β_蛋白质是已知的抑制肌肉生长的蛋白质。

葡萄糖

更糟的是，在运动后，吸烟会妨碍葡萄糖的吸收 - 血糖。在耶鲁大学医学院放射诊断学和精神病学的部门进行的一项研究发现，香烟烟雾中的尼古丁干扰葡萄糖的摄取，干扰运动后肌肉代谢。训练后，肌肉对葡萄糖的摄取对恢复是必要的，否则可能会影响到肌肉的增长速度。

  标签：锻炼 肌肉