吸烟是如何影响睡眠质量的？

你知道吸烟会影响你的睡眠吗？潜在问题包括睡眠碎片、失眠、打鼾和睡眠呼吸暂停。

与吸烟以及吸食雪茄和烟斗有关的睡眠问题主要归因于尼古丁，尼古丁是烟草制品中的活性成分。一些人声称吸烟使他们昏昏欲睡。给予尼古丁可以缓解焦虑和引起放松，这是可能的。

但同时，尼古丁具有刺激性，被认为是导致失眠和其他与吸烟有关的潜在睡眠问题的原因。

失眠与低质量睡眠

首先，根据你对烟草的依赖程度和吸烟频率，你对尼古丁的渴望可能会强烈到足以打断你的睡眠或导致你无法入睡。因为尼古丁是一种兴奋剂，如果在睡前使用过多，它也会导致入睡问题。

吸烟与一种被称为睡眠结构的睡眠基本结构的破坏有关。这是夜间睡眠阶段的模式。根据对吸烟、戒烟和睡眠相关文献的回顾，研究表明当前吸烟者：

（1）有导致失眠的断断续续的睡眠

（2）入睡时间稍长（称为睡眠潜伏期）

（3）少睡

（4）深度睡眠较少（称为慢波睡眠）

（5）经历更多的睡眠中断

（6）经常抱怨难以入睡或保持睡眠

对于一些戒烟的人来说，随着时间的推移，睡眠结构的这些差异似乎变得更为典型。然而，值得注意的是，那些从不吸烟的人总体上似乎有更好的睡眠质量。

打鼾与睡眠呼吸暂停

研究表明，吸烟会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性和严重程度 这可能是由于香烟烟雾刺激物中存在的有害化学物质和污染物的影响，这些刺激物可能导致气道肿胀，尤其是鼻咽软组织。对肺部的损害可能导致其他问题，并降低夜间的氧气水平。

随着组织膨胀，气流发生变化，睡眠时产生的振动将导致打鼾。此外，睡眠呼吸暂停时发生气道塌陷的可能性更大。即使是二手烟也有可能引发这些并发症，尤其是对接触二手烟的儿童。

戒烟18弯的一句话

许多人戒烟后睡眠状况有所改善。如果你吸烟，除了更好的睡眠，戒烟对你的整体健康也有好处。这似乎说起来容易做起来难，但有很多工具可以帮助你，包括尼古丁替代品和你的医疗保健提供者可以为你开的戒烟药物。在尝试戒烟时，向他人寻求帮助。获得家人、朋友和医疗保健提供者的支持将有助于你尽快戒掉最后一支烟，睡个好觉。