运动后吸烟可以吗？有什么危害？

锻炼后吸烟似乎违反直觉，但如果你对香烟上瘾

，锻炼是有帮助的。虽然它不能抵消吸烟的影响，但它会使你更健康，甚至可能帮助你戒掉这个习惯。

吸烟很难戒掉

尽管吸烟的危害已被公认，但仅在美国每年仍有约48万人死于与吸烟有关的疾病，在我国，每年有120多万人死于吸烟。这是头号可预防的死亡原因。

问题是戒烟很难。虽然尼古丁贴片和其他设备被广泛使用，可能有助于吸烟者摆脱恶习，但没有一种方法是完全有效的。疾病控制和预防中心（CDC）估计，每10名成年吸烟者中就有7人想戒烟。然而，2018年只有7.5%的人能够做到这一点。

虽然数字令人不安，但对于那些害怕吸烟风险但难以戒烟的人来说，还是有希望的。锻炼对健康的好处仍然适用于吸烟者。例如，2019年11月发表在《国际药学研究杂志》上的一项研究发现，锻炼可能会增加吸烟人群的肺活量。

吸烟习惯会伤害你的锻炼

美国卫生和公共服务部表示，锻炼可以使戒断更容易。当你试图戒烟时，你可能会感到不安或焦虑。除此之外，你的食欲可能会增加，这可能会导致体重增加。经常锻炼可以预防或减少这些副作用。

2017年5月发表在《尼古丁和烟草研究》上的一项小型研究表明，有氧运动，如慢跑或游泳，可以缓解与尼古丁戒断相关的焦虑。它还可以减少阻止你戒掉这个习惯的渴望。

尽管锻炼有帮助，但吸烟会让你在健身房里表现得更困难。2017年12月在《运动康复杂志》上发表的一项小型研究发现，与不吸烟者相比，吸烟的受试者耐力较低，从训练中恢复所需时间较长。

吸烟对运动的影响是多方面的。克利夫兰诊所解释说，吸烟者的肌肉力量和柔韧性往往比不吸烟的人要差。他们患骨质疏松症的风险也更高，骨质疏松症会削弱骨骼。因此，他们在运动中更容易受伤。

克利夫兰诊所指出，吸烟不仅会影响身体表现，还会减少锻炼的可能性。无论你是在锻炼后还是锻炼前吸烟都没有多大区别——吸烟对健康的长期影响是大多数问题的根源。

当你吸一支烟时，尼古丁和其他化学物质会立即产生影响。心率加快，细支气管收缩，血压升高，身体分泌粘液。与吸烟的长期危害（如心脏病、中风和癌症）相比，这些短期影响微不足道。

运动后吸烟

由于锻炼有助于抑制你对香烟的渴望，因此推迟吸烟的最佳时间可能是锻炼后。下次你去健身房的时候，尽量避免吸烟。即使你可能会在健身房后成为吸烟的受害者，你也应该能够抵制住每次吸烟的冲动更长时间。

了解戒烟是减轻吸烟影响的唯一途径是很重要的。运动在某种程度上可能会有所帮助，但它无法消除与这种习惯相关的长期损害。一旦你辞职，一些好处是立竿见影的，而另一些则需要时间。

根据美国卫生与公众服务部的数据，当你在运动后戒烟，你的听力和视力将得到改善。心脏病发作的风险在24小时内下降，并在未来几年继续下降。你患某些类型癌症的风险也可能降低。

改掉这个习惯可以提高你的表现，让你感觉更好。你的循环系统将更有效地向肌肉输送氧气，从而减少疲劳。总的来说，戒烟的好处值得努力。