如果你考虑戒烟，这里有戒烟最好的方法！

研究表明，70%的吸烟者想要戒烟，所以你并不孤单。我们知道戒烟可能很困难。对于每个吸烟者来说，这也是一种不同的体验：有些人第一次尝试就成功了；其他人尝试了很多次才彻底戒烟。如果你正在考虑戒烟，或者你想帮助朋友或家人这样做，这里可以给你提供一些帮助！如何..

研究表明，70%的吸烟者想要戒烟，所以你并不孤单。

我们知道戒烟可能很困难。对于每个吸烟者来说，这也是一种不同的体验：有些人第一次尝试就成功了；其他人尝试了很多次才彻底戒烟。

如果你正在考虑戒烟，或者你想帮助朋友或家人这样做，这里可以给你提供一些帮助！

如何进行？

第一件事是要意识到戒烟是一个过程，重要的是要了解你在改变的过程或“循环”中的位置。

接下来，你需要计划何时以及如何戒烟。你可以在下面找到有用的提示和技巧。

如果你能在几周内戒烟，你成功的机会就会大大增加。以下是我们度过第一个月的建议。

有很多治疗方法可以帮助你度过这段旅程。下面你可以找到帮助你戒烟的治疗方法。

戒烟的好处

这对你的健康有好处。

每个人都知道，当你戒烟时，你会感觉好多了。但你知道吗，健康益处几乎立即发挥作用，并随着时间的推移而积累？以下是戒烟后身体会发生什么的总结（数据来源：美国卫生部）：

20分钟后：你的血压和脉搏恢复正常。手和脚的血液循环得到改善。

8小时后：血液中的氧气水平恢复正常，心脏病发作的几率开始下降。

24小时后：有毒的一氧化碳气体从体内排出。肺部开始清除粘液和其他碎屑。

48小时后：人体内不再能检测到尼古丁。味觉和嗅觉得到改善。

72小时后：随着支气管的放松和能量水平的提高，呼吸变得更容易。

2周后：血液循环改善，使行走和锻炼更容易。

3至9个月后：咳嗽、呼吸急促和喘息症状显著减轻。

5年后：心脏病发作的风险降至不吸烟者。

10年后：患癌症的风险降至吸烟者的一半左右。

请记住，戒烟很可能是你能做的改善健康的最重要的事情。

当你戒烟的时候，你就省钱了！

熬过第一个月

如果你能在最初的30天里不吸烟，那么你在戒除吸烟这个习惯方面已经走了很长的路。

诱惑会很大，所以这里有一些应对策略可以帮助你远离香烟：

选择一天

选择一天，在你不会承受太大压力或压力的时候戒烟。

把它扔掉

前一天晚上，扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。

分散你的手

想办法占据你的手（例如，压力球、橡皮筋）和嘴（例如，低热量的零食、水果、无糖口香糖）。

照顾好你的嘴

做一些事情来保持口腔清洁，比如经常刷牙、嚼口香糖或使用漱口水。

你正在掌控局面

提醒自己，这是你做出的选择——你选择了不吸烟，你可以控制。

坚强地抵抗诱惑

如果有人给你一支烟，准备好答案。练习说“不，谢谢，我不抽烟”。或者，如果有人坚持说：“不，谢谢，我稍后再来”，或者“我喉咙有点痛”。

启动储蓄罐

把你平时在香烟上的花费加进去。在上面写下或贴上一张图片，说明你正在为什么存钱。

知道要避免什么

尽量避开那些会让你想起吸烟的地方或情况。

活跃起来

参加一项运动或通过步行或骑自行车来锻炼身体。当你不吸烟的时候，你会发现它更容易，你会感觉更好。点击这里了解运动的好处。

善待自己

为你自己和你的支持者计划一次美食，比如电影院或外出就餐。

一天一次！

不要想得太远。每一天不抽烟都是另一次成功。

找到有帮助的治疗方法

最后，向你的戒烟医生、医生或药剂师询问可以帮助消除对尼古丁渴望的药物。有一系列的尼古丁替代疗法，如口香糖、吸入器、贴片、口腔喷雾或含片，这些都可以在柜台上买到。

处理渴望的技巧

遵循5个D！

分散注意力（Distract）——通过专注于其他事情来分散自己的注意力

延迟（Delay）——推迟做任何关于渴望的事情，直到欲望过去

深呼吸（Deep breaths）——做20次深呼吸

喝水（Drink water）——喝一杯冷水或果汁

不要纠缠于此（Don’t dwell on it ）——你可以将对食物的渴望与对尼古丁的渴望混为一谈，反之亦然。每天有规律地吃三顿饭很重要。

戒烟之旅

戒烟是一个过程。了解你在这个过程中所处的位置可以帮助你决定下一步该做什么来戒烟。

戒烟周期有很多阶段。一些吸烟者在吸烟周期中的运动速度比其他人快。问问自己，你在下面列出的周期中处于什么位置，然后看看你能做些什么来前进。

变革周期——你适合哪里？

未准备好戒烟

你可能没有考虑过戒烟，也可能没有意识到吸烟对健康的风险和后果。

考虑戒烟

你不再为吸烟而高兴了。你知道你应该停下来，但仍然觉得自己被香烟吸引。如果你正处于这个阶段，写下你吸烟的原因和戒烟的原因。例如，你可能会认为吸烟可以帮助你放松，或者让你的手有一些活动。将这些与戒烟的原因进行权衡，比如健康状况更好、牙齿更白、皱纹更少和节省大量成本。

准备退出

你正准备停下来，并且有足够的动力来改变你的生活方式。吸烟通常与某些情况有关，例如喝咖啡、遛狗或观看体育赛事。我们可以称之为“触发”事件。记下你正在抽的烟，以及你吸烟的诱因是什么。然后制定并计划如何应对这些情况。计划新的活动来取代吸烟。

最后，选择停止约会的日期，这一天你不会承受太大的压力。把你家里所有的香烟都扔掉。清洁烟灰缸，清洁你的家，为新的无烟生活做准备。

戒烟

把你的计划付诸行动。改变日常生活是成功戒烟的关键因素之一，例如：

-把你平时喝的饮料从咖啡或茶换成果汁或水。

-吃完饭就从桌子上站起来。

-与其在晚上看电视时吸烟，不如去电影院或散步来保持忙碌。

-在最初的几周内避免吸烟，直到你对新的禁烟习惯感到满意。

最后，向你的戒烟医生、医生或药剂师询问可以帮助消除对尼古丁渴望的药物。有一系列的尼古丁替代疗法，如口香糖、吸入器、贴片、口腔喷雾或含片，这些都可以在柜台上买到。

保持积极性并相信自己能够成功是很重要的。请记住，每年都有成百上千的人成功地戒烟——就像你这样的人。

不吸烟

你会对生活方式的改变感到更加舒适。对于成功的戒烟者来说，这些变化成为了一种新的生活方式。你不再考虑吸烟了。

复发

在社交场合喝酒、和吸烟的朋友在一起或应对压力都会让你滑倒。但如果发生这种情况，一切都不会失去。请记住，许多吸烟者在永远戒烟之前就会复发。回到你最初想要戒烟的原因，并准备再次戒烟。

帮助你戒烟的治疗方法

有一些治疗方法可以帮助你戒烟。这些旨在让戒烟更舒适，并减少戒断症状。

按照指示使用以下产品可以使你戒烟的几率加倍。下面列出的许多治疗方法：

●尼古丁替代疗法。

●非尼古丁替代疗法。

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法可以替代少量戒烟时身体错过的尼古丁。它的设计目的是取代足够的尼古丁来缓解你的欲望和戒断症状。

尼古丁替代疗法可以采取多种形式。向你的药剂师请教最适合你的治疗方法。

◆尼古丁口香糖

尼古丁口香糖取代了一些以前从吸烟中获得的尼古丁，但含量较低。这些水平刚好足以帮助缓解戒断症状，并帮助集中精力改掉这个习惯。口香糖有两种强度：4毫克适用于烟瘾较大的人，2毫克适用于吸烟较少的人。使用正确的口香糖强度和正确的技术是很重要的。

◆尼古丁贴片

有各种品牌的贴片可供选择，其中一些具有不同的强度，可以帮助你逐渐减少对尼古丁的依赖。请咨询您的药剂师，了解有关贴片的信息以及您应该使用哪种贴片。

◆尼古丁吸入器

它由一个塑料支架和一个装有尼古丁的药筒组成。你可以像抽香烟一样在上面吸，尼古丁会通过你的口腔被吸收。这种吸入器最适合每天吸烟20支或更少的人。

◆尼古丁含片

含片应该被吸出，直到味道变浓，然后夹在脸颊和牙龈之间。当味道变淡时，应该再次吮吸，重复这个过程，直到含片在20到30分钟内溶解。务必阅读标签以获得明确的说明。

◆口腔喷雾剂

这会使尼古丁瞬间释放，并在60秒内消除食欲。这种口感清新的薄荷喷雾提供小剂量的治疗性尼古丁，有助于控制戒烟时对尼古丁戒断的渴望。务必阅读标签以获得明确的说明。

使用尼古丁替代疗法时不要吸烟，这一点很重要。

非尼古丁药物

◆畅沛

畅沛（Champix）是一种药丸（非尼古丁），旨在帮助你戒烟；医生开处方就可以买到。

◆载班

载班（Zyban）是另一种非尼古丁戒烟药物，只能从医生那里获得处方。

如果我复发怎么办？

并不是每个人都能在第一次尝试时就戒烟。抽一两支烟并不意味着你失败了。这当然并不意味着你不能戒烟。

为了回到不吸烟的轨道上，这里有一些提示：

◆保持警惕，制定计划，重回正轨。

◆回顾一下你当初戒烟的原因。

◆如果你还没有把这些写下来，现在正是写下来的好时机。

◆从经验中学习——是什么触发了你的情绪？你是在喝酒还是对某人感到愤怒？

◆列出你下次遇到这种情况和其他诱人情况时要做的事情。

支持家人或朋友戒烟

支持和鼓励家人或朋友戒烟是你能送给别人的最好礼物。最近的研究表明，85%的吸烟者认为戒烟时能得到的最好帮助来自家人和朋友。如果你的朋友或家人向你寻求支持，请遵循以下有用的提示：

◆鼓励：等待他们说是时候戒烟了。然后提供你的支持，并询问他们你能提供什么帮助。让他们知道你有多自豪，并有耐心。尽量避免纠缠和唠叨。鼓励他们谈谈自己的感受，以及在戒烟过程中所经历的一切。

◆给予实际帮助：帮助他们得到他们需要的东西。帮助他们制作一个“戒烟工具包”，包括压力球、无糖口香糖、吸管、牙签、薄荷糖、牙膏或任何他们可能用来代替烟草的东西。添加爱人的照片作为留下来的动力。将他们链接到我们下面的十大戒烟技巧和其他信息。

◆帮助他们克服烟欲：提醒他们注意4个D：至少延迟3-5分钟，欲望就会过去，喝一杯水或果汁，分散注意力，远离这种情况，缓慢而深入地深呼吸。

◆帮助他们保持忙碌和分心：这将有助于他们把注意力从吸烟上移开。列一张清单，列出在渴望很难的时候你们可以一起做的事情，比如散步、看电影、帮忙家务或园艺、一起做饭或拼图；数独游戏、填字游戏和拼图游戏。

◆要理解：如果你所爱的人因为尼古丁渴望而变得暴躁、易怒或暴躁，你可能会感到沮丧。戒烟18弯表示，不要把这件事当回事。告诉他们你明白戒烟很难。提醒他们这不会永远持续下去，这只是他们的身体正在从吸烟的有害影响中恢复的积极迹象之一。提醒他们永远戒烟有很多好处。

◆做一个好的倾听者：让他们放心，当他们谈论辞职时，你会在那里倾听。记住他们已经走了多远，并不断提供帮助和支持。

◆帮助应对复发：保持积极的心态，赞扬他们试图戒烟，以及不吸烟的时间长度（天、周或月）。“现在你知道你可以做那么多。下次你可以做得更远。”记住，这是辞职过程中正常的一部分。提醒他们，他们没有失败——他们正在学习如何放弃。鼓励和支持他们再次戒烟。把复发看作是下一次的练习，不要失去希望。再次提醒他们最初想要戒烟的所有原因，并帮助他们尽快忘记复发。

◆庆祝：戒烟是件大事！一起计划一些特别的事情来庆祝戒烟日期，或者鼓励他们时不时地用节省下来的钱来犒劳自己。庆祝关键里程碑——一周、一个月、一年无烟！

如果你也是一个吸烟者，其他提示：

将所有香烟、打火机、火柴和所有提醒吸烟的东西放在视线之外。

永远不要给戒烟者一支烟（即使是开玩笑！）。

总是在外面吸烟，远离你帮助戒烟的人。

注意你们通常会一起吸烟的情况——饭后、喝酒、聚会等。

共同制定计划，在出现这些情况时应对这些情况。

为什么不利用这个机会改变你的生活方式，自己戒烟？和一个也在努力戒烟的人一起戒烟可能会更容易！

  标签：戒烟方法