当你试图戒烟时，对烟草的渴望会让你疲惫不堪。使用这些技巧来减少和抵抗尼古丁渴望。对于大多数吸烟的人来说，对烟草的渴望或吸烟的欲望可能很强烈。但你可以勇敢地面对这些渴望。当你有吸烟的冲动时，请记住，即使这种冲动可能很强烈，但无论你是否吸烟或吸一口咀嚼烟..
当你试图戒烟时，对烟草的渴望会让你疲惫不堪。使用这些技巧来减少和抵抗尼古丁渴望。
对于大多数吸烟的人来说，对烟草的渴望或吸烟的欲望可能很强烈。但你可以勇敢地面对这些渴望。
当你有吸烟的冲动时，请记住，即使这种冲动可能很强烈，但无论你是否吸烟或吸一口咀嚼烟草，它都可能在5到10分钟内消失。每次你抗拒烟草的渴望，你就离永远停止吸烟又近了一步。
这里有10种方法可以帮助你在渴望发作时抑制吸烟或使用烟草的冲动。
1.尝试尼古丁替代疗法
向医生咨询尼古丁替代疗法。选项包括：
◆鼻腔喷雾剂或吸入器中的处方尼古丁
◆尼古丁贴片、口香糖和含片，无需处方即可购买
◆处方非尼古丁戒烟药物，如安非他酮（Wellbutrin SR、WellbutrinXL等）和伐仑克林
短期尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、含片、鼻腔喷雾剂或吸入器，可以帮助你克服强烈的食欲。这些短效疗法通常与长效尼古丁贴片或一种非尼古丁戒烟药物一起使用是安全的。
电子烟作为传统香烟的替代品，最近引起了人们的极大兴趣。但在帮助人们戒烟方面，电子烟并没有被证明比尼古丁替代药物更安全或更有效。
2.避免吸烟触发
在你最常吸烟或咀嚼烟草的地方，比如在聚会或酒吧，或者在你感到压力或喝咖啡的时候，吸烟的欲望可能会最强。找出你的诱因，制定一个计划来避免它们，或者在不吸烟的情况下度过它们。
不要让自己再次吸烟。例如，如果你通常在打电话时吸烟，那么就在附近放一支笔和纸，忙于涂鸦，而不是吸烟。
3.延误
如果你觉得你要屈服于你对烟草的渴望，告诉自己你必须先再等10分钟。然后在那段时间做点什么来分散自己的注意力。试着去一个公共无烟区。这些简单的技巧可能足以让你摆脱对烟草的渴望。
4.仔细咀嚼
给你的嘴做点什么来抵抗对烟草的渴望。嚼无糖口香糖或硬糖。或者大嚼生胡萝卜、坚果或葵花籽——松脆可口的东西。
5.不要“只抽一支”
你可能会忍不住只抽一支烟来满足对烟草的渴望。但不要自欺欺人地认为你可以就此打住。通常情况下，只抽一支会导致另一支。你可能会再次使用烟草。
6.锻炼身体
体育活动有助于分散你对烟草的渴望。即使是短暂的活动，比如上下楼梯跑几次，也会让对烟草的渴望消失。出去散步或慢跑。
如果你在家或办公室，可以尝试深蹲、深膝弯曲、俯卧撑、原地跑步或上下楼梯。如果你不喜欢体育活动，可以尝试祈祷、缝纫、木工或写日记。或者做一些家务来分散注意力，比如打扫卫生或归档文件。
7.尝试放松技巧
吸烟可能是你应对压力的方式。与烟草的渴求作斗争本身可能会带来压力。通过尝试放松的方式来缓解压力，如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、视觉化、按摩或听舒缓的音乐。
8.呼吁增援
与家人、朋友或支持小组成员联系，寻求帮助，以抵抗对烟草的渴望。打电话聊天，散散步，分享一些欢笑，或者见面聊天，互相支持。咨询也有帮助。一条免费的戒烟热线12320可以提供支持和咨询。
9.上网寻求支持
加入在线戒烟计划。或者阅读戒烟者的博客，浏览本站戒烟技巧等等，为其他可能正在与烟草成瘾作斗争的人发表鼓励性的想法。向其他人学习如何处理他们对烟草的渴望。
10.提醒自己注意戒烟的好处
写下或大声说出你为什么要戒烟并抵制对烟草的渴望。这些原因可能包括：
◆感觉好多了
◆变得更健康
◆让你所爱的人远离二手烟
◆节省开支
请记住，尝试一些东西来抑制吸烟的冲动总比什么都不做要好。每一次你抵制对烟草的渴望，你就离无烟又近了一步。
标签：戒烟方法
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