戒烟和改善整体健康永远不会太迟，但戒烟并不是一件容易的事，尤其是对女性来说。最近发表在2022年5月出版的《成瘾行为》杂志上的一项研究表明，在戒烟方面，女性发现第一天比男性更难，这可能表明她们以后更容易倒退。健康教练兼烟草治疗专家艾米·理查森（Aimee Richa..
戒烟和改善整体健康永远不会太迟，但戒烟并不是一件容易的事，尤其是对女性来说。
最近发表在2022年5月出版的《成瘾行为》杂志上的一项研究表明，在戒烟方面，女性发现第一天比男性更难，这可能表明她们以后更容易倒退。
健康教练兼烟草治疗专家艾米·理查森（Aimee Richardson）说：“度过戒烟的第一天真的很重要。”。“这不仅是因为那时你会经历最严重的戒断症状，还因为度过第一天会增强你的信心和决心。”
重回正轨意味着你的皮肤和健康状况将大幅改善，你将使你的亲人免受二手烟的危害，并从长远来看省钱。
以下是一些建议的方法，可以增加你成功戒烟的机会。
永远戒烟
如果你认为绝大多数成年吸烟者在18岁之前就开始吸烟，那么50多岁可能是永远戒烟的好时机。
几项研究发现，有证据表明，当你吸烟时，你的身体会暴露在一系列毒素中，包括甲醛、氰化物和一氧化碳。当有毒化学物质到达你的肺部时，它们会影响你身体的每个器官，包括你的皮肤。正在发生的内部损害在很大程度上是看不见的。皮肤的变化是吸烟对你造成伤害的首批可见迹象之一。
当然，没有最好的戒烟方法。每个人都有不同的模式、习惯、成瘾程度和偏好。对一个人最有效的方法可能对其他人影响不大。出于这个原因，有几种行之有效的方法，而不仅仅是一种。
做好准备并想戒烟是战胜渴望的最重要的一步。
确定触发因素
某些东西会引发对尼古丁的渴望，所以最好识别这些东西来解决它们。在聚会或酒吧，或者在你感到压力或喝咖啡的时候，吸烟的欲望可能最强烈。
“每个人的触发因素可能不同，所以最好制定一个对你有效的计划——推荐梅奥诊所的医生——不要让自己再次吸烟。例如，如果你经常在打电话时吸烟，就在附近放一支笔和纸，忙于涂鸦，而不是吸烟”。
如果你觉得你要屈服于你对烟草的渴望，告诉自己你必须先再等10分钟。然后在那段时间做点什么来分散自己的注意力。嚼无糖口香糖，尽量去公共无烟区，避免“只吃一个”。
削减开支以戒烟
除非健康专家告诉你，由于健康问题，要立即戒烟，否则彻底戒烟并不总是打破不健康习惯的最成功方法。
尽管这可能对一些人有效，但每天练习时很难打破习惯，所以如果你每天都吸烟，最好的办法可能是逐渐减少每天的摄入量。
为自己设定现实的目标；如果你每天抽20支烟，也许每天减少一支，直到你感到足够舒服，可以停下来。改掉不健康的习惯是一场马拉松，而不是短跑。
提醒自己，每次你抵制对烟草的渴望，你就离永远停止吸烟又近了一步。
运动
体育活动有助于分散你对吸烟的注意力。即使是少量的运动——比如上下楼梯跑几次或出去散步——也会有所帮助。如果你在家或办公室，试着写日记或做家务来分散注意力，比如打扫卫生或归档文件。
寻找尼古丁替代品
还有几种不同形式的尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖、电子烟、一次性电子烟和吸入器，所有这些都会让你摄入尼古丁，作为香烟的替代品，帮助你停止吸烟。
设定一个计划
戒烟计划既解决了戒烟的短期挑战，也解决了预防复发的长期挑战。它还应该根据您的具体需求和吸烟习惯进行定制。
一种有用的方法是STAR技术：
●设置戒烟日期
●告诉你的家人和朋友你的计划，并寻求他们的支持
●预测并计划戒烟时将面临的挑战
●将香烟和其他烟草制品从家里、车里和工作中清除
获得定制治疗
根据克利夫兰诊所烟草治疗中心的说法，个人计划最适合重度吸烟者。根据戒烟18弯（j98.com.cn）在这种情况下，认证烟草专家将帮助你确定你对尼古丁的依赖程度，你准备戒烟的程度，以及你喜欢的方法。
专家将制定专门为您设计的治疗计划，通过药物、行为疗法和放松技术的组合，如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、视觉化、按摩或听平静的音乐，为您提供成功戒烟的最佳机会。
读一本好的自助书
艾伦·卡尔的《戒烟的简单方法》书在全球售出900万册；他的方法之所以成功，是因为它包括了不恐吓策略，消除了阅读时吸烟的心理需求，以及与不吸烟的感觉良好的联系。
你准备好扔掉最后一包烟了吗？
标签：女性
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