外出社交时如何尽量不吸烟？

如果你尽量不吸烟，出门可能会很有挑战性。无论你是想戒烟，还是想少吸烟，或者已经戒烟，外出社交往往会引发吸烟的冲动。为了坚持你的戒烟目标，找到应对这些冲动的方法是很重要的，即使你处于增加吸烟渴望的社交环境或其他环境中。当你和仍在吸烟的朋友外出时，这可能..

如果你尽量不吸烟，出门可能会很有挑战性。无论你是想戒烟，还是想少吸烟，或者已经戒烟，外出社交往往会引发吸烟的冲动。为了坚持你的戒烟目标，找到应对这些冲动的方法是很重要的，即使你处于增加吸烟渴望的社交环境或其他环境中。

当你和仍在吸烟的朋友外出时，这可能会特别困难。做一些你吸烟时喜欢做的事情，比如出去喝酒，也会让你渴望吸烟。从身体戒断的角度来看，戒烟很难，但戒除社交习惯会使戒烟过程变得更加困难。

幸运的是，你不需要为了戒烟而放弃你的社交关系。当你感到冲动时，有一个“戒烟工具箱”可以求助，你将能够在不放弃目标的情况下保持积极的社交生活。

了解触发因素

当你计划外出时，了解那些引发你吸烟冲动的因素会很有帮助。触发器可以是：

●情绪化，例如在无聊、压力大或孤独时吸烟

●戒断相关（吸烟以消除尼古丁戒断的不愉快症状

●模式相关（当你出于习惯从事另一项活动时吸烟

●社交相关（在酒吧或聚会上吸烟或看到别人吸烟）

在许多情况下，多种因素可能在引发对香烟的渴望方面发挥作用。然而，知道你可能会有冲动，意味着你可以为此做好计划。

不要停止你的社交生活

继续社交。和朋友一起做事，保持社交活跃，实际上是一个很好的方法，可以让你的大脑远离吸烟的冲动。如果你开始限制你的社交生活，因为你害怕自己会有吸烟的冲动，这可能会使这些社交场合在未来变得更加可怕。

尝试新的东西

重要的是要了解吸烟的冲动何时会袭来，这样你才能做好准备。想想你通常吸烟的地方、情况和时间。当你第一次尝试戒烟或最近戒烟时，改变你的日常生活会很有帮助。

戒烟18弯建议，在戒烟后的头几天里，你应该多呆在公共场所。在电影院、图书馆、博物馆、商场和无烟餐厅花更多的时间来打破你的常规，这有助于在你最渴望吸烟的时候分散你的吸烟欲望。

不要只依靠意志力

意志力在消除食欲方面发挥着作用，但你可以通过减少接触引发食欲的东西来让事情变得更容易。这并不意味着你必须停止外出。这只是意味着你可能需要稍微改变一下。尝试新事物、追求新爱好和养成新习惯可能会帮助你坚持戒烟计划。

为棘手的情况做好准备

如果你知道你会和吸烟的人在一起，或者你可能会有吸烟的冲动，那么就制定一个计划来应对。你可能需要花点时间在外面走走，直到这种冲动消退，或者在你想抽烟的时候带一些薄荷糖或糖果来咀嚼。通过知道你可以做些什么来分散自己的注意力，这些冲动就不太可能让你大吃一惊。

如果你的很多朋友都是吸烟者，可以考虑邀请一些不吸烟的朋友。如果你周围的人都在发光，你也可能想为自己找一个短暂的借口。花点时间重新组合，暂时避开诱惑，这样你就可以走上成功的道路。

注意你的酒精摄入量

酒精通常会引发吸烟的冲动。即使你在戒烟方面做得很好，社交饮酒也会突然产生吸烟的冲动。如果你通常是一个社交吸烟者，或者你倾向于在社交场合吸烟，这一点尤其正确。

吸烟与饮酒之间的联系

过量饮酒会降低你的抑制力和自制力，使你更有可能屈服于吸烟的冲动。如果你真的去了一个会喝酒的社交场所，试着只喝一两杯。

有些事情你也可以试试：

●换成不含酒精的饮料可能会有所帮助

●独自在家时避免饮酒

●试着去新的地方，避开你习惯喝酒和抽烟的地方2

●社交吸烟与经常吸烟一样，也会带来健康风险，包括癌症和心脏病。研究表明，社交吸烟也可能发展为经常使用。

不要猛然改变太多

改变你的日常生活和习惯可以帮助你避免吸烟，但过多的突然和戏剧性的改变会使你更难坚持自己的目标。改变你的日常生活和避免触发因素很重要（尤其是当你第一次戒烟时），但这并不意味着你应该把你的整个生活颠倒过来。作为一个吸烟者，你曾经做过的所有事情，作为一个不吸烟者，你仍然可以享受。

一旦你最严重的戒断症状开始消退，当你学会更好地管理无烟生活方式时，你可以开始恢复一些日常生活。

寻求帮助

让你的朋友和家人知道你的戒烟目标。要求他们避免在你周围照明。在某些情况下，这可能涉及到你的朋友出去吸烟。重要的是要记住，虽然你可以要求周围的人避免吸烟，但这并不意味着他们会尊重你的要求。在某些情况下，你可能只需要把自己从这种情况中解脱出来。

让视觉提醒远离视线，包括几包香烟、烟灰缸或电子烟，也会有所帮助。

你也可以向不吸烟的朋友寻求支持。当吸烟的冲动袭来时，让你的一个朋友知道。它们可以提供支持、鼓励，甚至分散注意力，帮助你消除渴望。

与同样试图戒烟的朋友们组队。你们不仅可以支持彼此的努力，还可以计划大家都能享受的无烟社交活动。

举办禁烟活动

如果花时间在你曾经吸烟的地方仍然很困难，可以考虑举办自己的社交活动。这是一个很好的控制局面的方法，可以避免许多经常导致吸烟渴望的触发因素。

制定计划

当你出门时，确实有吸烟的冲动，尝试以下一些步骤来处理这种渴望：

等待当你想违背你的无烟承诺时，告诉自己，你必须等待至少10分钟才能对这种渴望采取行动。据戒烟18弯（j98.com.cn）在许多情况下，当这10分钟结束时，最糟糕的冲动可能已经过去了。

制定规则。在你允许自己吸烟之前，制定你必须遵守的规则。除了等10分钟，你还可以制定一条规则，你必须走一里路，吃一根芹菜棒，或者嚼一片口香糖，然后才能吸烟。一旦你做到了这一点，吸烟的欲望可能会减少到足以让你抗拒的程度。

分散自己的注意力。在你屈服之前，把注意力从渴望中移开可以帮助你处理好自己的感受。四处走动几分钟，与朋友聊天，玩手机，或者在你的环境中寻找一些可以让你暂时放下注意力的东西。

记住你戒烟的原因。每当你的决心开始动摇时，列出你戒烟的原因。你甚至可能会发现，把这些原因的清单写在钱包里的一张纸条上，或者作为笔记保存在手机上，会很有帮助。你的原因是独一无二的，但需要考虑的一些好处包括有更多的精力、更好的健康和更少的食欲。看到这些原因在你面前可以帮助你保持动力，即使面对诱惑也是如此。

给朋友打电话或发短信。至少有一个朋友知道你的无烟选择，并能在你最需要的时候提供支持。如果你外出时真的在与冲动作斗争，与朋友交谈可以帮助你度过困难时刻。

如果你很难坚持下去，可以和你的医生谈谈你的选择。使用尼古丁替代疗法可能会有所帮助。

戒烟18弯的一句话

当你试图不吸烟时外出可能会带来一些挑战，但这并不意味着你需要在无烟时放弃社交生活。记住要练习良好的自我保健，包括定期锻炼、健康饮食和使用放松策略，这将帮助你在戒烟时感觉更好。

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