如何培养帮助你戒烟的心态？

任何类型的改变都可能很困难，但戒烟或其他形式的烟草使用（咀嚼烟、鼻烟、电子烟）尤其苛刻。面对这一挑战时，培养正确的心态可以帮助你坚持目标并克服障碍。对一些人来说，在戒烟之前或刚戒烟之后，一切似乎都安排好了，但对许多人来说，将你的态度重塑为获胜的心态可..

任何类型的改变都可能很困难，但戒烟或其他形式的烟草使用（咀嚼烟、鼻烟、电子烟）尤其苛刻。面对这一挑战时，培养正确的心态可以帮助你坚持目标并克服障碍。

对一些人来说，在戒烟之前或刚戒烟之后，一切似乎都安排好了，但对许多人来说，将你的态度重塑为获胜的心态可能会逐渐发生，一天一次。

这篇文章讨论了心态如何影响成瘾。它还涵盖了你可以做的一些事情，以培养一种有助于你成功戒烟的心态。

什么是成瘾心态？

心态是指一个人是否相信某些特质是天生的或可塑的。心态有两种基本类型：固定型和成长型。

关于成瘾：

固定的心态意味着一个人相信成瘾是一种无法改变的永久属性。对成瘾有固定心态的人往往认为成瘾是与生俱来的，无法通过个人的决心或努力来克服。

另一方面，成长心态意味着相信上瘾不是永久的。那些认为成瘾是多变的人更有可能相信自己有能力成功戒烟。

研究发现，对成瘾持久性的信念与戒烟的心理方面之间存在关系。在一项研究中，那些认为成瘾是可变的人有更强的戒烟动机，更致力于他们的戒烟目标，并且在戒烟方面有更大的自我效能。

扼要重述

你对成瘾的信念会影响你成功戒烟的能力。如果你认为改变是可能的，那么你更有可能相信自己的能力，更有动力并致力于实现自己的目标。

如何培养戒烟心态？

幸运的是，你可以做一些事情来帮助培养一种心态，帮助你成功戒烟。这可能需要时间和练习，但最终，你可以将你的思维转变为更积极、支持和激励的观点。

了解成瘾和康复

教育是一个强大的工具，可以帮助你改变对吸烟的看法。开始阅读你能找到的关于尼古丁成瘾、戒断和恢复过程的一切。

当你知道该期待什么，并制定了应对道路颠簸的计划时，这些颠簸就不太可能绊倒你。教育让你摆脱了无助的毒瘾受害者的角色，让你坐在戒烟计划的驾驶座上。

更多地了解自己的心态，下定决心制定一种更积极的康复方法也会有所帮助。

你有什么样的心态？

问自己以下问题：

你觉得一个人的上瘾永远不会完全离开他们吗？

你觉得人们无法改变自己的瘾吗？

难道有些人就是无法克服他们的瘾吗？

如果你对上面的问题回答是肯定的，那么你可能有一个固定的心态。转变为成长心态可能有助于你更成功地戒烟。

记住，熟能生巧

下定决心安定下来，全身心地投入到打破将你与尼古丁成瘾联系在一起的链条中，一次一个，无论需要多长时间。

用每天的教育和支持来充实你的戒烟计划，并在每一天结束时写上感激之情。

将这些东西融入你的生活，直到它们成为你日常生活的自然组成部分需要努力，但它们是你试图培养的心态的垫脚石，这种心态将永远让你远离吸烟。

改变你与吸烟的关系

直面尼古丁成瘾还有另一个显著的好处。通过仔细观察吸烟造成的损害和死亡的范围，你可以开始对香烟有不同的看法。与其把它们看作是一种安慰，你可以开始把它们看作积极损害你健康的东西。

一旦你做到了这一点，你就可以开始改变你与吸烟的关系。一个如此无情地杀死了这么多人的东西怎么能成为朋友？教育会帮助你摘掉眼罩，这是一件非常好的事情。

练习正念

练习正念也是戒烟的有力工具。

什么是正念？

正念被定义为在没有判断的情况下完全意识到当下。它经常被用作减轻压力和提高自我意识的工具。

当你在处理渴望、压力、焦虑和抑郁等问题时，正念可能会有所帮助。它还可能帮助你养成更健康的习惯，并培养更积极的戒烟态度。研究发现，基于正念的治疗可能有助于支持戒烟。

你影响生活变化的力量总是存在于当下。你今天所做的事情对你的明天有很大的影响——在这个过程中需要记住的一件重要的事情。关注奖励，牢牢把握当下。

扼要重述

从尼古丁成瘾中恢复是一个过程，而不是一个事件。这需要教育、耐心和支持。更多地了解你的心态，改变你的态度来改变你的烟瘾是很好的起点。

改变思维方式的其他方法

其他一些可以帮助你转变戒烟心态的策略包括：

注意你的语言：如果你发现自己在进行消极的自我对话，那就想办法转变为更积极的方式。戒烟18弯（j98.com.cn）表示，与其说“我永远无法放弃”，不如试着说“放弃是一个过程，我可以继续努力实现我的目标。”

从错误中学习：不要因为自己的失误而感到挫败，而是要考虑你能从中学习到什么。在未来，你如何能够做出不同的回应来支持你的目标？

寻找社会支持：寻找能够给予鼓励并充当啦啦队队长的支持者。戒烟支持小组也是一个很好的地方，可以找到了解你正在经历的事情并希望你成功的人。

寻求动力和灵感：寻找成功戒烟的榜样，让他们的成就激励你坚持自己的目标。励志书籍、戒烟播客和其他戒烟资源也可以帮助你对自己的成功能力保持积极的态度。

何时寻求专业帮助？

有很多自助资源可以帮助你戒烟，但重要的是要记住，你不必独自去做。如果你觉得自己的心态阻碍了你戒烟，那么与治疗师交谈可能会有所帮助。

治疗师可能会使用多种不同的策略来帮助你识别让你很难放弃的消极思维模式。在一种被称为认知行为疗法（CBT）的疗法中，治疗师帮助你学会识别这些思维模式，并用更积极、更有帮助的思维模式取代它们。重新调整你的思维方式可以帮助你以最积极的心态戒烟。

治疗师也可以帮助解决潜在的问题，如焦虑或抑郁，这些问题可能会阻碍你。它们还可以帮助你学习新的应对策略，有助于减轻压力和消除欲望。

扼要重述

当你努力改变你对成瘾的心态时，心理治疗会很有帮助。治疗师可以帮助你改变消极思维模式，培养新的应对技能，从而支持你戒烟。

戒烟18弯的一句话

是的，戒烟有时是一项艰巨的工作，尤其是在早期，但要脚踏实地。每天提醒自己为什么要戒烟，想象自己心满意足、无烟。

这不是一个牵强的概念——这很难，但它是可行的，而且你现在有能力实现它。相信它，相信你自己。获得的回报远远超过摆脱尼古丁成瘾所需的努力。

  标签：心态 心瘾