如果你想知道如何戒烟，重要的是从了解你可能面临的挑战开始，并制定应对计划。这篇文章讨论了你需要知道的关于如何戒烟的事情以及你将面临的一些挑战。它还涵盖了一些工具和资源，可以帮助你取得更大的成功，实现戒烟目标。如何戒烟？在戒烟的问题上，你的想法会反复出..
如果你想知道如何戒烟，重要的是从了解你可能面临的挑战开始，并制定应对计划。
这篇文章讨论了你需要知道的关于如何戒烟的事情以及你将面临的一些挑战。它还涵盖了一些工具和资源，可以帮助你取得更大的成功，实现戒烟目标。
如何戒烟？
在戒烟的问题上，你的想法会反复出现吗？还是你戒烟后几天内，或者最多几周内，又发现自己吸烟了？吸烟会让你感到虚弱和无力吗？你想知道你是否能找到一种永远戒烟的方法吗？
统计数据表明，在吸烟者中，约有70%的人想戒烟。研究还表明，40%的戒烟者在永久戒烟之前曾多次尝试戒烟。
尼古丁成瘾是强大的，对大多数人来说，戒烟需要做很多工作——这不是摆在我们面前的。但是你可以成功地戒烟。好消息是，每年都有成千上万的人这样做。他们找到了出路，享受着没有吸烟念头的舒适生活。
他们中的大多数人曾经相信，就像你可能做的那样，他们无法放弃。他们是怎么做到的？虽然没有什么灵丹妙药可以让戒烟变得容易和无痛，但你可以采取一些措施来戒烟，从而给你带来持久的成功。
当你准备戒烟时
如果你已经准备好开始你的戒烟之旅，你应该：
●了解更多关于戒烟的信息，包括尼古丁戒断症状
●了解更多有关戒烟药物和产品的信息
●查看可以支持您努力的资源
●制定戒烟计划
●寻找社会支持
戒烟时要注意的5件事
在戒烟过程中记住这些事实将有助于你理解你所面临的困难是完全正常的。
（1）你吸烟成瘾
尼古丁是一种极易上瘾的药物，会影响大脑化学。吸烟的人有时会认为吸烟是一个坏习惯，他们可以随时停止吸烟，并惊讶地发现，当他们试图戒烟时，情况并非如此。
（2）戒烟永远不会太迟
多年的吸烟和随之而来的健康问题会让许多人相信戒烟不会有任何好处，而且危害已经造成。这不是真的。一旦你停止吸烟，你的身体就会开始自愈。虽然并非所有与吸烟有关的损害都可以消除，但其中大部分可以改善或阻止。
（3）想到吸烟是正常的
当你戒烟时，吸烟的念头、失落感和悲伤感是正常的。每个对尼古丁上瘾的人都会在一定程度上经历这些尼古丁戒断症状，只要你不吸烟并重新开始整个周期，这些症状最终会过去。
（4）在线支持可以帮助你
你可能不是那种喜欢在网上论坛气氛中聊天的人，但你仍然应该把网上戒烟支持视为你戒烟工具箱中的一个强制性工具。你不必积极参与，就能从合作的戒烟者的经验和支持中受益。
（5）你不会永远想念吸烟
尼古丁成瘾是一种强大的力量。当你试图戒烟时，想象再也不吸烟，更不用说过一种没有吸烟念头的生活了，这可能会让人难以承受。
你可以通过接受教育和愿意改变与香烟的关系来找到解脱。摆脱吸烟的欲望是可能的，而且值得为此付出努力。
如果您或您的亲人正在与尼古丁成瘾作斗争，请致电12320帮助热线，了解您所在地区的支持和治疗设施信息。
冷火鸡戒烟与戒烟辅助
一旦你对自己为什么要戒烟有了更多的了解，你就需要确切地决定如何戒烟。你可以使用两种不同的方法。
首先，你可能会决定完全戒烟，这种方法被称为“冷火鸡戒烟”。就尼古丁戒断而言，这是最初最困难的戒烟方法。然而，对一些人来说，这是有效的。
如果你认为自己属于这一类，那么使用技巧来帮助你应对戒断症状和食欲可以帮助你为戒烟前几周的起伏做好准备。
另一种方法是使用某种戒烟辅助剂，在一段时间内逐渐减少尼古丁的摄入量。这可以通过使用某种类型的尼古丁替代疗法（NRT）来实现，这种疗法可以让你在不吸烟的情况下逐渐减少尼古丁的使用。
研究表明，逐渐减少使用和冷火鸡戒烟的成功率大致相同。这意味着你应该选择你认为最适合你的方法。
戒烟辅助工具
现在有各种各样的戒烟辅助工具，可以最大限度地减少或完全避免尼古丁戒断症状。使用辅助工具来帮助你戒烟并不可耻。事实上，医生经常建议将戒烟辅助和咨询相结合作为戒烟的最佳方法。
使用戒烟药物和某种减少吸烟的支持可以显著增加你成功戒烟的机会。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，使用某种类型的尼古丁替代疗法（NRT）会使你的成功几率翻倍。
有几种不同类型的尼古丁替代产品可供选择：
●尼古丁贴片
●尼古丁口香糖
●尼古丁含片
●尼古丁吸入器
●尼古丁鼻喷雾剂
除了非处方NRT产品外，还有处方戒烟辅助工具可以帮助戒烟。你的医生可能会开两种美国食品药品监督管理局批准的药物：Chantix（酒石酸伐雷尼克林）或Zyban（盐酸安非他酮）。当与NRT产品联合使用时，这些药物可以提高你戒烟的机会。
研究还发现，最有效的戒烟方法是将长效尼古丁贴片与短效NRT产品结合使用12周或更长时间。据戒烟18弯（j98.com.cn），因此，例如，将贴片与尼古丁鼻喷雾剂、口香糖或含片一起使用可能是一种非常有效的方法。
选择戒烟援助在很大程度上是个人偏好的问题，除非有可能使一种或另一种更适合你的身体状况。在你做出决定之前，与医生或其他医疗保健专业人员讨论一下戒烟艾滋病。
扼要重述
有各种各样的戒烟辅助工具可供选择。其中包括非处方尼古丁替代疗法（NRT）产品和处方药。使用这些辅助工具可以显著提高你成功戒烟的几率。
准备戒烟
如果你还没有完成，那就选择你的戒烟日期。不要在未来走得太远，因为在戒烟日开始之前，你很可能会失去动力。一个很好的经验法则是在决定戒烟后的两周内选择一个戒烟日期。
一旦你有了戒烟日，就开始收集手头的戒烟用品，并从房子和汽车周围拿走所有吸烟用具。
一些可以帮助您实现无烟的工具和资源包括：
●戒烟辅助工具，如NRT产品和处方戒烟药物
●健康的零食和饮料，如凉茶、爆米花、生水果和蔬菜、葵花籽、无糖糖果和水
●记录进度的笔记本或日记
●在线或面对面戒烟支持小组
●一个由朋友、家人和其他人组成的社会支持系统，他们可以支持你的旅程和进步
●戒烟应用程序（APP）
●写一本戒烟日记，并在第一篇文章中写下你想戒烟的原因，这也很有帮助。将这份清单复制到一张纸上，当你渴望吸烟时，可以折叠并塞进钱包或钱包查看。随着时间的推移，把它添加到你的列表中——想想它是一种让你保持绿色记忆的方式，在你戒烟之前，吸烟对你的生活产生了多大的负面影响。
扼要重述
准备好戒烟可以帮助你取得成功。在不久的将来选择一个日期，收集你需要的工具，并开始写一本戒烟日记，以帮助你保持动力。
戒烟后的预期
知道当你决定戒烟时会发生什么是很重要的。在你第一次戒烟后的几天、几周和几个月里，你可能会发生很多不同的事情。
尼古丁戒断症状
戒烟将是你的第一个挑战。了解对它的期望以及如何管理不适。戒烟18弯表示，知识是克服这一短暂但激烈的戒烟阶段的关键。
尼古丁戒断的常见体征和症状包括：
●食欲变化
●焦虑和不安
●情绪低落
●刺激性
●对尼古丁的渴望
●问题集中
●睡眠困难
尼古丁戒断的症状可能持续一周到一个月，但通常在戒烟后的第一周最为严重。这些戒断症状的严重程度和持续时间取决于戒烟前吸烟的时间和程度。
关于戒烟的思考
当你正在经历尼古丁戒断带来的不愉快影响时，试图合理化继续吸烟是正常的。有意识地关注你的想法，并有能力将消极、自我挫败的想法转变为有助于你的想法。如果你这样做，这些想法会随着时间的推移而消失。
学习分散注意力的艺术。从尼古丁成瘾中恢复在很大程度上是一种重新编程的练习，让你的大脑期待除了香烟之外的其他东西来填补空白。这最初需要努力，但大脑会很快倾听并适应。一旦你进行了一些练习，你会惊讶于不吸烟变得多么自然。
要有耐心，让时间帮助你。从尼古丁成瘾中恢复需要一年的大部分时间。这并不意味着你会在一年内感到不舒服，但重新编程人们与吸烟的大多数联系确实需要那么长时间。
放松，让时间帮助你。你完成的每一个无烟日都离你想要的长期成功又近了一步。
扼要重述
戒烟有很多挑战，包括尼古丁戒断。这可能令人不快，并可能导致你找到合理化吸烟的方法。学习如何应对这些症状并保持动力可以提高你长期成功的机会。
改变你的想法，改变你的生活
真正的自由是一种精神状态。你可能认识一些人，他们几年前就戒烟了，但现在仍然为怀念香烟而哀叹。
对于任何试图戒烟的人来说，这都是一个可怕的想法，但你不必担心。因为真正永久地打破与吸烟的联系的关键在于改变你与吸烟的关系。
在你多年的吸烟过程中，你可能已经转向吸烟来寻求安慰、陪伴、缓解压力等等，学会将生活中的所有事件与吸烟联系起来。你可能认为这是一个解决方案，而不是一个问题，并在不知不觉中采取了不健康和不准确的信念，而不是看到吸烟的真实情况——需要戒除上瘾。
解开所有这些虚假的联想，用健康的生活方式来代替它们，将开始改变你与吸烟的关系。
扼要重述
为了学会如何戒烟，你还需要改变你与吸烟的关系。这包括开发新的应对机制，帮助你在不吸烟的情况下找到安慰和应对压力。
面对健康风险
改变你对吸烟的看法的另一个步骤是寻找吸烟造成的损害的信息。尽管你可能知道健康风险，但你可能会避免阅读或思考这些风险。
这些健康后果包括冠心病、中风、癌症和慢性阻塞性肺病（COPD）的风险增加。
仔细研究研究、新闻和统计数据将帮助你从吸烟的人转变为不吸烟的人。提醒自己戒烟对健康的好处也有助于增强戒烟的动力和决心。
总结
如果你想知道如何戒烟，了解更多关于戒烟过程的知识会有所帮助。了解挑战、制定计划、使用戒烟辅助工具以及找到应对戒烟的方法都是这个过程的重要组成部分。通过使用有效的工具并在整个过程中获得强大的社会支持，你可以提高成功戒烟的机会。
戒烟18弯的一句话
大多数吸烟的人都害怕戒烟，但不要让恐惧麻痹你。请记住，这是由尼古丁成瘾引起的无益思维，现在你已经有了应对这种情况的工具。想想当你戒烟时你真正放弃了什么。
戒烟会给你带来远远超出你想象的好处，所以要有耐心，努力从多年的吸烟中治愈你的身心。与自己约定，坚持戒烟，直到吸烟不再出现在生活中。这有时看起来像是一条曲折的道路，但只要你不吸烟，你就会到达那里。相信自己，你有这个能力。
标签：戒烟
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